🌻10 простих методів покращення пам’яті.🌻
🔆Забуваєте про різні дрібнички? Вам часто важко зосередитися або здається, що інші люди мають кращу пам’ять ніж ваша?
💠Не хвилюйтеся.
Варто взяти до уваги, що іноді стрес і переживання можуть погіршувати кмітливість. Навіть неправильне харчування часом спричиняє такі проблеми.
📒Подумайте про свій мозок як про м’яз. М’яз, на який можна виконувати вправи і розвивати його. Завжди існує спосіб покращити свою пам’ять і далі ми розповімо, як саме це зробити. Тож читайте далі!
❎1. Правильний раціон харчування для покращення пам’яті.
Правильний раціон харчування дуже важливий для хорошої пам’яті, тому добре додавати до своїх страв такі фрукти, овочі й інші важливі продукти:
Банани
Волоські горіхи
Яблука
Лосось та форель
Пивні дріжджі
Броколі
Шпинат
Насіння льону
Зародки пшениці
Часник
Цибуля
Спаржа
Овес
Сочевиця
Перець
Цитрусові.
❎2. Намагайтеся не виконувати рутинної роботи
Рутинна робота – це небезпечний ворог вашої пам’яті. Якщо робити те саме кожного дня, виконувати однакові процеси тиждень за тижнем, мозок перестає отримувати стимули та мотивацію. Така монотонність й одноманітність призводить до того, що обробка інформації сповільнюється і вивчати нові факти та інформацію стає складніше.
Яке вирішення? Спробуйте робити щось нове кожного дня. Звісно, усі ми маємо певні обов’язки і нам доводиться виконувати рутинні завдання. Утім щодня варто робити перерву хоча б на дві години.
❎3. Невеличкі щоденні розумові вправи
Спробуйте ігри для розвитку пам’яті. Порахуйте сходинки в офісі, навчальному закладі, спортзалі. Коли бачите номерний знак, постарайтеся запам’ятати його і пригадати через дві години. Запам’ятовуйте номери телефонів ваших друзів і родичів. Вивчіть вірш чи пісню і спробуйте згадати наступного дня.
❎4. Зосередьтеся на тому, що робите
Іноді ми робимо все зовсім автоматично. Прокидаємося, розчісуємо волосся, снідаємо та йдемо по справах.
А де ви поклали свій телефон?
Ключі від машини?
Це нормально. Просто відтепер треба зосередитися на тому, що робите, усвідомлювати тут і зараз, і ви побачите, як потроху пам'ять почне покращуватися.
❎5. Якщо хочете запам’ятати щось, візуалізуйте
Уявіть, що ви хочете запам’ятати, де залишили ключі, щоб легко знайти їх при потребі. Як це зробити? Прокрутіть собі в голові, як кладете їх на столик біля дверей. Або наприклад, ви хочете запам’ятати день народження вашого колеги, тоді потрібно уявити шматок календаря з цією датою.
Найефективніше пам’ять стимулюють картинки.
❎6. Створюйте асоціації
Це дуже просто, насправді майже як гра. Переважно пам’ять працює завдяки асоціаціям. Хочете приклад? Звісно, з вами таке вже траплялося: ви відчуваєте якийсь запах і одразу ж у голові зринає спогад певного періоду у вашому житті, або чуєте пісню і за мить уже пригадалося слово, відчуття чи картинка.
Якщо ви, наприклад, хочете запам’ятати дату й час свого наступного прийому до лікаря, створіть собі таку асоціацію: день 10 о 9 (можна подумати про 10 пальців на руці та вік вашого племінника).
❎7. Організуйте інформацію
Пам’ять працюватиме значно ефективніше, якщо ви організуєте інформацію, яку потрібно запам’ятати. Ось така ситуація: ви пішли у супермаркет і забули список продуктів. Таке траплялося з кожним. Як цьому зарадити? Спочатку уявіть свою кухню і кожну її шафку, щоб швидко пригадати продукти, яких може бракувати: молочні товари, фрукти, бобові, засоби для прибирання, побутова хімія…
❎8. Регулюйте стрес і негативні емоції
Ви, мабуть, вже звикли постійно чути від інших: “Яка ж погана в тебе пам’ять!”. Або навіть гірше – кажете собі це самі. Знаєте чим усе може закінчитися? Ви створюєте цю ауру навколо, берете на себе відповідальність за свою погану пам’ять і ваша забудькуватість стає виправданою.
Від сьогодні візьміть на замітку таке:
пам’ять схожа на м’яз, який можна розвинути за допомогою “розумових вправ”.
переживання та постійний стрес – найгірші вороги пам’яті.
для того, щоб покращити пам’ять потрібно мотивувати себе, усвідомлювати стимули і те, що ви завжди робите, але без зайвого тиску.
❎9. Стимулюйте свій мозок
Читайте книжки, журнали, газети, почніть вести щоденник або навіть вивчати нову мову. Щоденні вправи на мозок допоможуть покращити основні процеси, як-от пам’ять. Також це зробить ваше життя активнішим і що важливіше – сповільнить процеси старіння, а також можливі дегенеративні захворювання.
❎10. Насолоджуйтесь свіжім повітрям і зніміть напругу
Кожного дня потрібно проводити годину спокою на вулиці: гуляти, їздити на велосипеді або вигулювати домашнього улюбленця. Свіже повітря очистить ваш розум і зніме напругу, адже ваш мозок отримує чудові стимули у вигляді запахів, відчуттів, звуків…
Усе це розслабить вас і дасть нескінченну кількість ендорфінів, які дуже позитивно діють на організм. Немає нічого кращого, ніж мить миру, щоб впорядкувати спогади і дрібнички, які сталися за день.
Спробуєте?
🔆ИСТОЧНИК ТУТ:🔆 https://ukr.media/medicine/276670/
🔆Забуваєте про різні дрібнички? Вам часто важко зосередитися або здається, що інші люди мають кращу пам’ять ніж ваша?
💠Не хвилюйтеся.
Варто взяти до уваги, що іноді стрес і переживання можуть погіршувати кмітливість. Навіть неправильне харчування часом спричиняє такі проблеми.
📒Подумайте про свій мозок як про м’яз. М’яз, на який можна виконувати вправи і розвивати його. Завжди існує спосіб покращити свою пам’ять і далі ми розповімо, як саме це зробити. Тож читайте далі!
❎1. Правильний раціон харчування для покращення пам’яті.
Правильний раціон харчування дуже важливий для хорошої пам’яті, тому добре додавати до своїх страв такі фрукти, овочі й інші важливі продукти:
Банани
Волоські горіхи
Яблука
Лосось та форель
Пивні дріжджі
Броколі
Шпинат
Насіння льону
Зародки пшениці
Часник
Цибуля
Спаржа
Овес
Сочевиця
Перець
Цитрусові.
❎2. Намагайтеся не виконувати рутинної роботи
Рутинна робота – це небезпечний ворог вашої пам’яті. Якщо робити те саме кожного дня, виконувати однакові процеси тиждень за тижнем, мозок перестає отримувати стимули та мотивацію. Така монотонність й одноманітність призводить до того, що обробка інформації сповільнюється і вивчати нові факти та інформацію стає складніше.
Яке вирішення? Спробуйте робити щось нове кожного дня. Звісно, усі ми маємо певні обов’язки і нам доводиться виконувати рутинні завдання. Утім щодня варто робити перерву хоча б на дві години.
❎3. Невеличкі щоденні розумові вправи
Спробуйте ігри для розвитку пам’яті. Порахуйте сходинки в офісі, навчальному закладі, спортзалі. Коли бачите номерний знак, постарайтеся запам’ятати його і пригадати через дві години. Запам’ятовуйте номери телефонів ваших друзів і родичів. Вивчіть вірш чи пісню і спробуйте згадати наступного дня.
❎4. Зосередьтеся на тому, що робите
Іноді ми робимо все зовсім автоматично. Прокидаємося, розчісуємо волосся, снідаємо та йдемо по справах.
А де ви поклали свій телефон?
Ключі від машини?
Це нормально. Просто відтепер треба зосередитися на тому, що робите, усвідомлювати тут і зараз, і ви побачите, як потроху пам'ять почне покращуватися.
❎5. Якщо хочете запам’ятати щось, візуалізуйте
Уявіть, що ви хочете запам’ятати, де залишили ключі, щоб легко знайти їх при потребі. Як це зробити? Прокрутіть собі в голові, як кладете їх на столик біля дверей. Або наприклад, ви хочете запам’ятати день народження вашого колеги, тоді потрібно уявити шматок календаря з цією датою.
Найефективніше пам’ять стимулюють картинки.
❎6. Створюйте асоціації
Це дуже просто, насправді майже як гра. Переважно пам’ять працює завдяки асоціаціям. Хочете приклад? Звісно, з вами таке вже траплялося: ви відчуваєте якийсь запах і одразу ж у голові зринає спогад певного періоду у вашому житті, або чуєте пісню і за мить уже пригадалося слово, відчуття чи картинка.
Якщо ви, наприклад, хочете запам’ятати дату й час свого наступного прийому до лікаря, створіть собі таку асоціацію: день 10 о 9 (можна подумати про 10 пальців на руці та вік вашого племінника).
❎7. Організуйте інформацію
Пам’ять працюватиме значно ефективніше, якщо ви організуєте інформацію, яку потрібно запам’ятати. Ось така ситуація: ви пішли у супермаркет і забули список продуктів. Таке траплялося з кожним. Як цьому зарадити? Спочатку уявіть свою кухню і кожну її шафку, щоб швидко пригадати продукти, яких може бракувати: молочні товари, фрукти, бобові, засоби для прибирання, побутова хімія…
❎8. Регулюйте стрес і негативні емоції
Ви, мабуть, вже звикли постійно чути від інших: “Яка ж погана в тебе пам’ять!”. Або навіть гірше – кажете собі це самі. Знаєте чим усе може закінчитися? Ви створюєте цю ауру навколо, берете на себе відповідальність за свою погану пам’ять і ваша забудькуватість стає виправданою.
Від сьогодні візьміть на замітку таке:
пам’ять схожа на м’яз, який можна розвинути за допомогою “розумових вправ”.
переживання та постійний стрес – найгірші вороги пам’яті.
для того, щоб покращити пам’ять потрібно мотивувати себе, усвідомлювати стимули і те, що ви завжди робите, але без зайвого тиску.
❎9. Стимулюйте свій мозок
Читайте книжки, журнали, газети, почніть вести щоденник або навіть вивчати нову мову. Щоденні вправи на мозок допоможуть покращити основні процеси, як-от пам’ять. Також це зробить ваше життя активнішим і що важливіше – сповільнить процеси старіння, а також можливі дегенеративні захворювання.
❎10. Насолоджуйтесь свіжім повітрям і зніміть напругу
Кожного дня потрібно проводити годину спокою на вулиці: гуляти, їздити на велосипеді або вигулювати домашнього улюбленця. Свіже повітря очистить ваш розум і зніме напругу, адже ваш мозок отримує чудові стимули у вигляді запахів, відчуттів, звуків…
Усе це розслабить вас і дасть нескінченну кількість ендорфінів, які дуже позитивно діють на організм. Немає нічого кращого, ніж мить миру, щоб впорядкувати спогади і дрібнички, які сталися за день.
Спробуєте?
🔆ИСТОЧНИК ТУТ:🔆 https://ukr.media/medicine/276670/
Комментариев нет:
Отправить комментарий