Стретчинг упражнения.

Приветствуем вас, дорогие любители гибкости и здорового образа жизни! Сегодня речь пойдёт про упражнения для стретчинга. Они бывают бал­лис­ти­чес­ки­ми, ста­ти­чес­ки­ми, ди­на­ми­чес­ки­ми и пас­сив­но-ди­на­ми­чес­ки­ми [1], [2]. Со­от­вет­с­т­вен­но, каждый тип может быть более или менее эф­фек­ти­вен в том или ином случае. Поэтому мы и раз­бе­рём­ся сегодня не только в том, как вы­пол­нять стретчинг упражнения, но и в том, нас­коль­ко это эф­фек­тив­но и безопасно. А ра­зоб­рать­ся в этом нужно, потому что по этому поводу су­щест­ву­ет множество мифов и заб­луж­де­ний [3]. Мы, конечно, не яв­ля­ем­ся истинной в пос­лед­ней инстанции, но все наши ут­верж­де­ния и ре­ко­мен­да­ции под­креп­ле­ны ссылками на научные ис­сле­до­ва­ния, оз­на­ко­мить­ся с которыми можно в ис­точ­ни­ках.

Итак, прежде всего, давайте разберёмся в том, чем от­ли­ча­ют­ся разные типы стретчинг упражнений. Ведь понятно, что раз они раз­ли­ча­ют­ся, значит, они по-раз­но­му воз­дейст­ву­ют на организм. И так оно есть! Как де­мон­с­т­ри­ру­ют эти два ис­сле­до­ва­ния [1], [2], базовыми типами упражнений для стретчинга являются ди­на­ми­чес­кие и ста­ти­чес­кие. Из названия понятно, что ди­на­ми­чес­кие уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся в динамике. То есть ди­на­ми­чес­кие упражнения для стретчинга пред­став­ля­ют собой махи, повороты, наклоны и другие виды активных движений. А ста­ти­чес­кие упражнения для стретчинга вы­пол­ня­ют­ся в статике. Человек занимает какое-то по­ло­же­ние и удер­жи­ва­ет его оп­ре­де­лён­ное время.

Баллистические и пассивно динамические стретчинг упражнения являются смесью статики и ди­на­ми­ки. По сути, они раз­ли­ча­ют­ся тем, что бал­лис­ти­чес­кие упражнения человек выполняет са­мос­то­я­тель­но, а пас­сив­но-ди­на­ми­чес­кие с на­пар­ни­ком. Вы­пол­няя бал­лис­ти­чес­кие упражнения для стретчинга, че­ло­век занимает оп­ре­де­лён­ное положение и выполняет пру­жи­нис­тые движения в небольшой ам­пли­ту­де, уве­ли­чи­вая натяжение в рас­тя­ги­ва­е­мой части тела. А во время выполнения пас­сив­но-ди­на­ми­чес­ких человек тоже занимает оп­ре­де­лён­ное по­ло­же­ние, но вместо пру­жи­нис­тых движений, он остаётся рас­слаб­лен­ным и не­под­виж­ным, а напарник давит на рас­тя­ги­ва­е­мую часть тела.

Стретчинг упражнения для здоровья

Стретчинг упражнения полезны в качестве средства лечебной физ­куль­ту­ры. Они развивают растяжку [4], помогают пре­дот­вра­тить развитие сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [5], ус­тра­нить боли в спине [6], шее [7] и в других частях тела, помогают при артрите [8] и по­ло­жи­тель­но влияют на сос­то­я­ние мозга [9]. Правда, следует заметить, что в от­но­ше­нии снижения стресса занятия йогой более эф­фек­тив­ны [10]. Что касается вы­бо­ра упражнений для стретчинга, то лю­дям старшего возраста (65+) следует избегать бал­лис­ти­чес­ких уп­раж­не­ний [11]. При этом мужчины больше вы­иг­ры­ва­ют от пас­сив­но-ди­на­ми­чес­ких, а женщины от ста­ти­чес­ких упражнений для стретчинга [11].

Следует подчеркнуть, что какие бы упражнения вы ни при­ме­ня­ли, зло­у­пот­реб­лять ими не следует. Ни в коем случае не вы­пол­няй­те стретчинг упражнения через боль! Это, во-первых, опасно, во-вторых, бес­по­лез­но. Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния влияния пас­сив­но-ди­на­ми­чес­ко­го стретчинга на процесс реа­би­ли­та­ции трав­ми­ро­ван­ных па­ци­ент­ов, дав­ле­ние с усилием 60% даёт не меньший ре­зуль­тат, чем дав­ле­ние со 100% уси­ли­ем [12]. А по­с­коль­ку стретчинг упражнения для здо­ро­вья имеет смысл вы­пол­нять, в пер­вую очередь, пожилым людям [11] и бе­ре­мен­ным женщинам [13], то соб­лю­дать правила бе­зо­пас­нос­ти следует с осо­бен­ной ще­пе­тиль­нос­тью!

Кому следует заниматься стретчингом?

Наиболее полезен стретчинг тем, кто не может заниматься более ин­тен­сив­ны­ми видами спорта. Именно поэтому стретчинг и ре­ко­мен­ду­ют пожилым людям [11], беременным [13] и людям, проходящим процесс реа­би­ли­та­ции [12]. Но если вы уже за­ни­ма­е­тесь другими видами спорта, то нет не­об­хо­ди­мос­ти до­пол­ни­тель­но вы­пол­нять ещё и упражнения для стретчинга. В ка­чест­ве разминки стретчинг упражнения не только бес­по­лез­ны [14], [15], но и вредны! Они просто негативно отражаются на силовых показателях [16]. А в качестве заминки стретчинг ма­ло­эф­фек­ти­вен! В конце тренировки лучше крутить ве­ло­тре­на­жёр, по­сколь­ку стретчинг упражнения по­мо­га­ют мышцам быстрее вос­ста­нав­ли­вать­ся всего на 2% [17].

Разминаться перед тренировкой, конечно, полезно [18]. И если вы по­кру­ти­те головой, помашите руками или вы­пол­ни­те другие ди­на­ми­чес­кие стретчинг упражнения, то ничего страш­но­го не про­изой­дёт. Не нужно именно рас­тя­ги­вать­ся [16]. А, вообще, самым эф­фек­тив­ным спо­со­бом разминки перед тре­ни­ров­кой является об­лег­чён­ный тренинг [19]. Если со­би­ра­е­тесь бегать, то сначала походите и по­бе­гай­те трусцой. Хотите при­се­дать со штангой – по­при­се­дай­те без штанги и со штангой с об­лег­чён­ным весом. И такую раз­мин­ку полезно про­во­дить перед каждым уп­раж­не­ни­ем, а не только в начале тре­ни­ров­ки. Связано это с тем, что тре­ни­ро­вать­ся лучше ра­зог­ре­тым [18]. В связи с чем, кстати говоря, тре­ни­ро­вать­ся ре­ко­мен­ду­ет­ся в спе­ци­аль­ной спор­тив­ной форме.

Динамические стретчинг упражнения

Статические стретчинг упражнения

Баллистические стретчинг упражнения

Заключение

1. Стретчинг упражнения яв­ля­ют­ся эф­фек­тив­ным сред­ст­вом ле­чеб­ной физ­куль­ту­ры, ко­то­рое ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать по­жи­лым лю­дям, бе­ре­мен­ным и лю­дям, про­хо­дя­щим ре­а­би­ли­та­цию пос­ле трав­мы.
2. Стретчинг упражнения не ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать в ка­чест­ве средст­ва раз­мин­ки пе­ред тре­ни­ров­кой, но их мож­но ис­поль­зо­вать в кон­це тре­ни­ров­ки или меж­ду тре­ни­ров­ка­ми для по­вы­ше­ния ско­рос­ти вос­ста­нов­ле­ния мышц на 2%.
3. Упражнения для стретчинга яв­ля­ют­ся эф­фек­тив­ны­ми сред­с­т­ва­ми рас­тяж­ки, но сле­ду­ет иметь в виду, что спо­соб­ность рас­тя­ги­вать­ся так же тре­ни­ру­ет­ся и во вре­мя дру­гих уп­раж­не­ний. Ес­ли вы хо­ти­те рас­тя­ги­вать­ся для вы­пол­не­ния ка­ко­го-то уп­раж­не­ния, то луч­шим спо­со­бом это сде­лать яв­ля­ет­ся его вы­пол­не­ние [20].

Развитие рака молочной железы.

Рак молочной железы – это самый распространённый вид он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний со смер­тель­ным ис­хо­дом среди женщин [1]. Развивается рак груди примерно у 10% женщин [2]. Спро­во­ци­ро­вать развитие рака молочной железы может огромное количество разных факторов. Основными из них являются завышенный уровень эстрогена [3] и морфология груди [4]. Другими словами, развитие рака молочной железы обусловлено, прежде всего, генетикой [5]. Тем не менее, реализация ге­не­ти­чес­кой пред­рас­по­ло­жен­нос­ти примерно в 30% случаев обусловлена по­ве­ден­чес­ки­ми факторами [6]. Так что, генетика – не оправдание. Всё в ваших руках!

Основным поведенческим фактором, об­ус­лав­ли­ваю­щим развитие рака молочной железы, является режим питания [7], но на патогенез оказывает влияние даже то, насколько правильно подобран лифчик [8]. Другими важными по­ве­ден­чес­ки­ми факторами являются режим двигательной активности [9], режим сна–бодр­ст­во­ва­ния [10], потребление алкоголя [11] и курение табака [12]. В свою очередь, соответствие по­ве­ден­чес­ких факторов принципам здорового образа жизни обуславливает процент жира в организме, а лишний вес способствует развитию он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний [13].

В качестве противоракового режима питания можно использовать женскую диету, по­сколь­ку клю­че­вы­ми факторами про­ти­во­ра­ко­вой диеты являются умеренная ка­ло­рий­ность [14], ограничение потребления углеводов [15] и нормализация потребления жиров [16] и клетчатки [17]. В качестве двигательной активности следует особе внимание уделить кардио тре­ни­ров­кам [18], но так же заниматься и силовыми видами спорта [19], сти­му­ли­рую­щи­ми секрецию прогестерона [20] и тем самым пре­пят­ст­вую­щи­ми развитию рака молочной железы [21]. Так же ре­ко­мен­ду­ет­ся нор­ма­ли­зо­вать режим сна–бодр­ст­во­ва­ния [10], похудеть [22], бросить курить [23] и отказаться от алкоголя [24].

Развитие рака молочной железы

Риск развития рака растёт с возрастом [25], поэтому, чем старше становится человек, тем вни­ма­тель­нее ему следует относиться к своему здоровью, следить за симптомами развития он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний и сдавать со­от­вет­ст­вую­щие анализы. При этом следует иметь в виду, что рак груди бывает разной формы [1], хотя самой рас­про­стра­нён­ной является дуктальная карцинома [26]. Примерно в 80% случаев рака груди – это именно дуктальная карцинома [27]. Она является предраковым состоянием протоков молочной железы, которая в 20–30% случаев перерастает в истинный рак – инвазивную карциному протоков [28]. Инвазивная форма от неинвазивной различаются тем, что первая может проникать в окружающие ткани, а вторая нет.

Методология диагностирования развития рака молочной железы постоянно со­вер­шенст­ву­ет­ся [29]. Важную роль в этом играют и тео­ре­ти­чес­кие ис­сле­до­ва­ния. Известно, что существуют 2 модели развития рака груди: (1) инвазивная и дуктальная карциномы развиваются параллельно из здоровых клеток [30] и (2) инвазивная развивается из дуктальной [31]. Недавнее ис­сле­до­ва­ние, опу­бли­ко­ван­ное 4 января 2018 год [32], значительно расширило вторую модель развития онкологии молочной железы. Ранее считалось, что дуктальная карцинома провоцирует мутации, одна из которых и становится причиной развития инвазивной карциномы [31]. Но некоторые наблюдательные факты про­ти­во­ре­чи­ли этой модели и говорили в пользу независимого развития карцином.

У инвазивной и дуктальной формы встречаются разные биомаркеры [30], что, как показало сек­ве­ни­ро­ва­ние ДНК раковых клеток, обусловлено возможностью независимых мутаций клонов одной и той же клетки при переходе от дуктальной к инвазивной форме [32]. Таким образом, «зло­ка­чест­вен­ность» генов на­кап­ли­ва­ет­ся ещё до развития инвазивной карциномы протоков. И это исследование является очередным подтверждением не­об­хо­ди­мос­ти развития методологии диагностики рака на ранних стадиях. Ну а от обывателей требуется не терять бди­тель­ность, регулярно посещать врачей, при­дер­жи­вать­ся данных выше рекомендаций и в случае пред­рас­по­ло­жен­нос­ти к раку принимать про­ти­во­ра­ко­вые добавки.

Противораковые добавки

Противораковой активностью обладают фи­то­эс­т­ро­ге­ны [33], цитрусовые [34], рапсовое масло [35], куркумин [36] и пробиотики [37]. Лучшим источником фи­то­эс­тро­ге­нов является соевый протеин, но употреблять больше 30 грамм сои в сутки не ре­ко­мен­ду­ет­ся [38]. Куркумин в качестве про­ти­во­ра­ко­вой добавки ре­ко­мен­ду­ет­ся принимать по 6мг в сутки курсами по 7 дней с перерывами между ними в 3 недели [39]. Рапсовое масло следует употреблять просто с едой, а нормы его упо­треб­ле­ния следует кор­рек­ти­ро­вать в соответствии с общими ре­ко­мен­да­ци­я­ми по потреблению жиров. Пробиотики можно получать из молочных продуктов [40] или пищевых добавок [41], а цитрусовые просто добавить в рацион питания.

Заключение

1. Развитие рака молочной железы об­ус­лов­ле­но ге­не­ти­чес­ки­ми и по­ве­ден­чес­ки­ми фак­то­ра­ми, важ­ней­ши­ми из ко­то­рых яв­ля­ют­ся дие­та, дви­га­тель­ная ак­тив­ность и ре­жим сна–бодр­ст­во­ва­ния.
2. Методология диагностики рака по­стоян­но со­вер­шенст­ву­ет­ся, по­это­му бо­ять­ся при­ме­ня­ть но­вые тех­но­ло­гии не ну­жно. Они мо­гут спа­сти вам жизнь!
3. Проводить обследования сле­ду­ет ре­гу­ляр­но и тем ча­ще, чем стар­ше вы ста­но­ви­тесь. Так же ре­ко­мен­ду­ет­ся не толь­ко вес­ти здо­ро­вый об­раз жиз­ни, но и упо­треб­лять спе­ци­аль­ные пи­ще­вые до­бав­ки, спо­соб­ные вос­пре­пят­ст­во­вать раз­ви­тию он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ний.

Флавоноиды.

Флавоноиды – это природные соединения, открытые в 1930 году. Сначала их приняли за новый класс витаминов, но позже стало понятно, что это большая группа по­ли­фе­ноль­ных соединений, по­все­мест­но при­сут­ст­вую­щая в растениях [1]. Клас­си­фи­ка­ция фла­во­нои­дов основана на их химической структуре, де­тер­ми­ни­рую­щей активность вещества [2]. Наиболее часто встре­чаю­щи­ми­ся видами фла­во­нои­дов в рационе человека являются изофлавоны сои, флавонолы и флавоны [3]. Так же многие фрукты и некоторые бобовые содержат в небольшом количестве катехины [4]. Но био­дос­туп­ность флавоноидов различается [5] и самой высокой био­дос­туп­нос­тью обладают изофлавоны [6]. И они же являются основным источником фи­то­эс­тро­ге­нов [7], [8].

От­ли­чи­тель­ной чертой фи­то­эс­тро­ге­нов является их схожесть с мо­ле­ку­ляр­ной структурой эстрогенов [9]. Эстрогены – это группа стероидных половых гормонов, высокое содержание которых характерно женскому организму [10], хотя они так же выполняют важные функции и в мужском организме [11]. Но чаще всего эстрогены обыватели называют «женскими гормонами» [11], поэтому существуют мифы о вреде фи­то­эс­тро­ге­нов, прежде всего, для мужчин. Ар­гу­мен­том в пользу этого мифа является способность фи­то­эс­т­ро­ге­нов влиять на ре­про­дук­тив­ные спо­соб­нос­ти жвачных животных, снижая численность их популяции [12]–[14]. Это так! Но дело в том, что пи­ще­ва­ри­тель­ная система жвачных животных способна син­те­зи­ро­вать эквол в процессе пе­ре­ра­бот­ки фи­то­эс­т­ро­ге­нов [15]. А эквол является наиболее активной формой фи­то­эс­т­ро­ге­нов [16], син­тез­ир­ов­ать которую че­ло­ве­чес­кий организм не в состоянии [15]. Не говоря уже о том, что редко какой человек способен съесть столько же рас­ти­тель­ной пищи, сколько и жвачные животные.

И все же зло­упо­т­реб­лять фи­то­эс­т­ро­ге­на­ми не ре­ко­мен­ду­ет­ся! А поскольку хоть сколько-нибудь их су­щест­вен­ное количество может попасть в че­ло­ве­чес­кий организм только с соей [7], её по­треб­ле­ние и нужно огра­ни­чи­вать. В сутки ре­ко­мен­ду­ет­ся потреблять не более 30гр соевого белка, очищенного гидролизом [17]. То есть, лучше всего принимать соевый белок в виде про­теи­но­во­го коктейля. И делать это ре­ко­мен­ду­ет­ся по двум причинам: у соевого белка достаточно высокая био­ло­ги­чес­кая ценность [18] и он является основным источником фла­во­нои­дов для человека [16], а у фла­во­нои­дов есть целый ряд полезных свойств [3]. И, к сожалению, флавоноиды син­те­зи­ру­ют­ся только в растениях, поэтому люди могут их получать только вместе с пищей [19]. Хотя для этого не обя­за­тель­но есть именно сою, флавоноиды можно получать и с другими рас­ти­тель­ным продуктами [20].

Польза флавоноидов

Антиоксиданты – это вещества, ингибирующие действие свободных радикалов и окис­ли­тель­ных процессов в организме [21]. Фла­во­нои­ды являются ан­ти­ок­си­дан­та­ми [22]. Польза ан­ти­ок­си­дан­тов заключается в подавлении выработки активных форм кислорода [23], избыток которых приводит к ок­си­да­тив­но­му стрессу [24]. Таким образом, ан­ти­ок­си­дан­ты спо­собст­ву­ют нор­ма­ли­за­ции ме­та­бо­ли­чес­ких процессов в митохондриях [25], [26]. Ми­то­хон­д­рии – это органеллы клеток, отвечающие за их энер­го­обес­пе­че­ние [27], [28]. И посредством влияния на метаболизм митохондрий ан­ти­ок­си­дан­ты по­ло­жи­тель­но влияют на улучшение чувс­т­ви­тель­нос­ти клеток к инсулину [29], [30], функ­цио­наль­ность головного мозга [31], [32], анаболизм мышечной ткани [33], [34] и прочие ор­га­ни­чес­кие системы.

Гепатопротекторы – это вещества, по­ло­жи­тель­но влияющие на состояние печени [35]. Есть данные, что флавоноид силимарин, который получают из семян и фруктов расторопши, по­ло­жи­тель­но влияет на ре­ге­не­ра­цию пов­реж­ден­ных тканей печени [36]. Эф­фек­тив­ность си­ли­ма­ри­на в лечении цирроза, ише­ми­чес­кой травмы и ток­си­чес­ко­го гепатита под­тверж­да­ет­ся кли­ни­чес­ки­ми испытаниями [37]. Так же клинические испытания де­мон­ст­ри­ру­ют и от­но­си­тель­ную бе­зо­пас­ность при­ме­не­ния фла­во­нои­дов в качестве ле­карст­вен­ных средств [38], [39]. Но не следует са­мо­стоя­тель­но принимать решение о приеме фла­во­нои­дов, если вы уже проходите какое-то лечение, поскольку они могут ингибировать действие других лекарств [40].

Усилитель иммунитета – это действие флавоноидов проявляется в их про­ти­во­бак­те­ри­аль­ной [41], [42], про­ти­во­вос­па­ли­тель­ной [43] и антираковой [44] активности. Флавоноиды способны разрушать мембраны микробов [45], [46], ограничивать активность вос­па­ли­тель­ных процессов [47] и ин­ги­би­ро­вать мутации, вызванные онкологией [48], [49]. Следует обратить внимание на то, что воспаление – это нормальный био­ло­ги­чес­кий процесс, спро­во­ци­ро­ван­ный ответом иммунной системы на инфекцию или повреждение ор­га­ни­чес­ких тканей. Но избыточная активность вос­па­ли­тель­ных реакций и их чрезмерная про­дол­жи­тель­ность могут негативно повлиять на состояние здоровья человека [50], поэтому их следует ограничивать.

Заключение

1. Флавоноиды яв­ля­ют­ся по­лез­ны­ми ве­щест­ва­ми, по­па­даю­щи­ми в че­ло­ве­чес­кий ор­га­низм при по­треб­ле­нии рас­ти­тель­ных про­дук­тов.
2. Наибольшей био­дос­туп­нос­тью об­ла­да­ют фла­во­нои­ды сои, но она же яв­ля­ет­ся и глав­ным ис­точ­ни­ком фи­то­эс­т­ро­ге­нов.
3. Потребление сои сле­ду­ет огра­ни­чи­вать 30гр сое­во­го про­теи­на в сут­ки из-за не­га­тив­но­го влия­ния из­быт­ка фи­то­эс­т­ро­ге­нов.
4. Флавоноиды по­ло­жи­тель­но влия­ют на ме­та­бо­ли­чес­кие про­цес­сы, ра­бо­ту го­лов­но­го моз­га, а так же пре­пятст­ву­ют раз­ви­тию вос­па­ли­тель­ных за­бо­ле­ва­ний, за­бо­ле­ва­ний пе­че­ни и ра­ко­вой опухоли.

Синдром Барретта.

Синдром Барретта – это осложнение гас­тро­эзо­фа­ге­аль­ной реф­люкс­ной бо­лез­ни (ГЭРБ), яв­ляю­щее­ся пред­ра­ко­вым со­стоя­ни­ем [1]. Наблюдается синдром Барретта менее чем у 10% болеющих ГЭРБ [2], но поскольку данное осложнение является предраковым состоянием пищевода, всем болеющим ГЭРБ необходимо его мониторить. Собственно, основным симптомом синдрома Барретта и является ГЭРБ [3], хотя в 15% случаев метаплазия протекает бес­симп­том­но [4]. Симптомами ГЭРБ являются кислотный рефлюкс, изжога и различные проявления повышенной кислотности [5], как, например, кариес [6]. И вот, если похудеть частые приёмы пищи не помогают, то предотвратить развитие ГЭРБ они могут [7].

Метаплазия является стойким замещением тканей одного типа на ткани другого типа. Пищевод является не единст­вен­ным органом, которому характерна метаплазия [8]. И чтобы далеко не ходить, в пример можно привести желудок, которому так же может быть характерен этот процесс [9]. В этом смысле, синдром Барретта важно изучать не только для решения проблемы рака пищевода, но и других он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний [10]. Хотя сама по себе метаплазия ещё не является зло­ка­чест­вен­ной опухолью, но синдром Барретта это предраковое состояние пищевода, которое в ~10% случаях может про­грес­си­ро­вать в рак [11]. А поскольку рас­про­ст­ра­нён­ность синдрома Барретта растёт [12], следует разобраться в его патогенезе и профилактике.

Само собой, что на предрасположенность к развитию ГЭРБ и синдрома Барретта влияет ге­не­ти­чес­кая пред­рас­по­ло­жен­ность [13], [14], поэтому развитие технологии диагностики по ДНК может помочь в решении этой и многих других проблем. Но так же на патогенез заболевания влияет и образ жизни человека [15]. Поэтому для пред­от­вра­ще­ния развития заболевания ре­ко­мен­ду­ет­ся нор­ма­ли­зо­вать режим дви­га­тель­ной активности, режим сна-бодр­ст­во­ва­ния, режим питания, отказаться от табака, алкоголя, и кофе [15]–[17]. Мужчинам следует при­дер­жи­вать­ся мужской диеты, а женщинам женской. В случае же наличия ГЭРБ так же ре­ко­мен­ду­ет­ся отказаться от томатов, лука, цитрусовых и мяты, а пищу принимать каждые 3 часа и последний раз есть за 2–3 часа до сна [18].

Синдром Барретта: теория

Метаплазия, называемая синдромом Барретта, является на­блю­дае­мым фактом, но её механизм объясняется сразу несколькими моделями [19]. Почему? Потому что однозначного точного под­тверж­де­ния какой-либо из них не существует. Впрочем, исходя из последних данных, можно сделать вывод о том, что наиболее вероятна модель прямой пе­ре­диф­фе­рен­ци­ров­ки мно­го­слой­но­го плоского эпителия пищевода в однослойный ци­линд­ри­чес­кий [10]. Эпителий – это слой клеток, составляющий по­верх­ност­ную ткань, выполняющую функцию барьера, защищающего органы от повреждения [20]. Например, кожа является многослойным плоским эпителием, защищающим организм от бактерий [21].

Как видите, каков бы ни был механизм преобразования клеток эпителия, сама метаплазия является фактом [22]. Тем не менее, понимание модели патогенеза синдрома Барретта, позволяет строить адекватные прогнозы и выработать методологию лечения. Поэтому учёные и строят разные модели, проверяя их затем в экс­пе­ри­мен­тах. Как оказалось [10], прямая пе­ре­диф­фе­рен­ци­ров­ка клеток эпителия обусловлена экспрессией гена Krt7 [23]. Именно поэтому патология, как правило, развивается в месте сочленения пищевода и желудка. Всё это позволяет глубже рассмотреть проблему синдрома Барретта и разработать методологию предотвращения развития осложнений в виде онкологии.

Больше того, известно, что чаще всего онкологические заболевания поражают именно сое­ди­ни­тель­ные ткани [24], [25], например, шейку матки. А полученные результаты исследования синдрома Барретта [10], вероятно, смогут быть полезны и в этих случаях. Особенно актуальны эти результаты в связи с развитием технологий генетической инженерии, позволяющих не только ди­аг­нос­ти­ро­вать заболевания на ранних стадиях, но и лечить их совершенно не­три­ви­аль­ны­ми способами. Правда, всё это не отменяет необходимости в ведении здорового образа жизни, как лучшего способа профилактики. Он не гарантирует отсутствие заболеваний, но его отсутствие гарантировано поспособствует их развитию!

Заключение

1. Синдром Барретта развивается под воз­дейст­ви­ем экс­прес­сии ге­на Krt7 при со­от­вет­ст­вую­щей ге­не­ти­чес­кой пред­рас­по­ло­жен­нос­ти, а по­спо­собст­во­вать это­му и про­грес­сии за­бо­ле­ва­ния в зло­ка­чест­вен­ную опу­холь мо­жет не­пра­виль­ный об­раз жиз­ни.
2. Предотвратить развитие синдрома Барретта мож­но по­сред­ст­вом со­блю­де­ния прин­ци­пов здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни. Это не га­ран­ти­ру­ет креп­ко­го здо­ро­вья и от­сут­ст­вие раз­ви­тия дан­но­го за­бо­ле­ва­ния, но за­то ми­ни­ми­зи­ру­ет ве­ро­ят­ность его про­яв­ле­ния.
3. Если у человека наблюдается гаст­ро­эзо­фа­ге­аль­ная реф­люкс­ная бо­лезнь, то ему сле­ду­ет ис­клю­чить из ра­цио­на лук, цит­ру­со­вые, то­ма­ты и мя­ту, а так же есть каж­дые 3 ча­са и пре­кра­щать приё­мы пи­щи за 2–3 ча­са до сна. Так же ре­ко­мен­ду­ет­ся спать под уг­лом в 20–30°, что­бы го­ло­ва бы­ла вы­ше кор­пу­са, пред­от­вра­щая воз­мож­ность по­па­да­ния жел­чи или пи­щи из же­луд­ка в пи­ще­вод.

Йога для здоровья.

Йога для здоровья – это хатха-йога, поскольку именно она кон­цен­три­ру­ет­ся на выполнении физических упражнений, именуемых асанами [1]. Многие другие виды йоги так же предполагают выполнение асан [2], но только в хатха-йоге они являются центральным звеном учения. Йога, вообще, является философией, рас­па­даю­щей­ся на множество разных школ. Основаны они на таких хрес­то­ма­тий­ных письменных источниках, как Веды, Упанишады, Тантры и прочие, хотя отношение к ним у каждой школы своё. Они могут различаться. Признавать или не признавать те или иные догматы. И по-разному подходить к вопросу духовного са­мо­со­вер­шенст­во­ва­ния [1].

Йога – это, прежде всего, про духовное са­мо­со­вер­шенст­во­ва­ние. Именно поэтому йоги много времени уделяют медитации [3], [4]. Но и йога, и медитация могут быть полезны для здоровья [2]–[5]. Вот почему эти религиозные учения смогли прижиться в европейской культуре и получить широкую популярность среди населения [6]. Йога полезна для здоровья! И главным преимуществом йоги является её безопасность [7]. Йогой могут заниматься дети [8], беременные женщины [9], престарелые [10] и люди с хроническими заболеваниями [11]. Вот почему йога – это лучший выбор для здоровья‼ С другой стороны, если человек молод и крепок, ему лучше выбрать более интенсивную физическую нагрузку, оказывающую более существенное влияние на его физическое состояние.

Следует понимать, что чем больше усилий прикладывает человек, тем большую отдачу он получает. Именно поэтому фитнес эффективнее йоги [12]. Но если человек в плохой физической форме, то ему безопаснее заниматься именно йогой [7]. Правда, нанести себе травму можно чем угодно. Даже йогой [13]. Как говорится, «заставь дурака Богу молиться, он себе лоб расшибёт». Так что, хотя йога полезна для здоровья, и заниматься ею безопасно, тем не менее, делать это нужно правильно! Так же не лишним будет нормализовать режим сна-бодрствования и применять диету для мужчин или диету для женщин. Тем более что йога помогает улучшить качество сна [14], [15] и нормализовать пищевое поведение [16].

Йога для здоровья

Йога является одним из тех видов физической активности, который безопасно применять при ожирении [17], [18]. Йога способствует нормализации кровяного давления [19], [20], способствует повышению чувст­ви­тель­нос­ти клеток к инсулину [21], помогая тем самым похудеть и предотвратить развитие диабета, так же йога препятствует развитию он­ко­ло­ги­чес­ких заболеваний [22]–[24] и помогает избавиться от чувства тревоги, неуверенности в себе, депрессии и стресса [25]–[28]. Другими словами, йога полезна не только для физического, но и для пси­хо­ло­ги­чес­ко­го здоровья. А особенно полезна йога для здоровья дыхательной системы [29].

Заниматься йогой лучше всего в группе [30], [31]. Во-первых, такие занятия предполагают наличие тренера, который сможет поставить технику и адекватно организовать тре­ни­ро­воч­ный процесс. Во-вторых, занятия йогой в группе дают до­пол­ни­тель­ные преимущества в виде социализации. Йога, как уже писалось выше, это не только физкультура, но и философия. Именно поэтому приобщение к некоторой социальной группе с едиными интересами даёт массу пси­хо­ло­ги­чес­ких преимуществ. Правда, не стоит «ударяться» в эзотерику, а тем более отказываться от мяса или становиться сыроедом, поскольку и то и другое вредно для здоровья [32]–[34]. Помните про «молитву, дурака и лоб», и используйте всё во благо, а не злоупотребляйте во вред!

Заключение

1. Йога для здоровья может быть полезна, как в фи­зи­чес­ком пла­не, так и в пси­хо­ло­ги­чес­ком. Имен­но по­это­му луч­ше все­го за­ни­мать­ся в груп­пе с тре­не­ром, где вам по­ста­вят тех­ни­ку и вы смо­же­те най­ти но­вых дру­зей.
2. Заниматься йогой могут прак­ти­чес­ки все, по­сколь­ку это один из наи­бо­лее без­опас­ных ви­дов фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. С дру­гой сто­ро­ны, ес­ли че­ло­век здо­ров, то ему луч­ше за­ни­мать­ся фит­не­сом, по­сколь­ку та­кие за­ня­тия бу­дут эф­фек­тив­нее.

Цель и смысл жизни - человека.

(Любовь+красота+гармония+доброта=спасут этот "безумный" мир)!!