ГМО продукты.

ГМО – это аббревиатура, обозначающая генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ные организмы [1]. Генетическая инженерия представляет собой набор технологий, позволяющих це­ле­на­прав­лен­но менять геном таких живых организмов, как животные, растения и мик­ро­ор­га­низ­мы [2]. ГМО продукты подтверждают гипотезу креа­цио­нис­тов! Это единственные продукты, об эволюции которых мы можем достоверно сказать, что она протекала под контролем разумного вмешательства. Да, конечно, есть и другие способы селекции [3], [4]. Например, во второй половине XX века стали активно применять такой про­грес­сив­ный метод селекции, как облучение радиацией [5]. Но ге­не­ти­чес­кая инженерия является един­ст­вен­ным известным методом точечной селекции с прог­но­зи­руе­мым результатом [2]. А ведь, когда речь идет о теории «разумного замысла», то под­ра­зу­ме­ва­ет­ся, что Бог создавал вселенную с про­гно­зи­руе­мым результатом [6].

Но все равно, ГМО продукты обладают очень плохой репутацией [7]. И даже Кодекс Алиментариус Всемирной Организации Здра­во­ох­ра­не­ния (ВОЗ) рекомендует соблюдать принцип ос­то­рож­нос­ти в отношении ГМО продуктов [8]. Хотя на сегодняшний день уже существуют тысячи научных работ, под­твер­ждаю­щих бе­зо­пас­ность применения ге­не­ти­чес­кой ин­же­не­рии в пищевой про­мыш­лен­нос­ти и ни одной со­стоя­тель­ной работы о вреде ГМО продуктов [9]. Да, работы о вреде ГМО были! О вреде ге­не­ти­чес­кой ин­же­не­рии в пищевой про­мы­шлен­нос­ти писали Ермакова [10], Малатеста [11], [12], Пуштай [13] и Сераллини [14]. Но работу Сераллини с позором отозвали, Пуштая рас­кри­ти­ко­ва­ли [15], Малатесту рас­кри­ти­ко­ва­ли [16] и даже Ермакову проклятые мужланы шовинисты раскритиковали [10].

Радует только то, что об­щест­вен­ное мнение постепенно склоняется в пользу при­ме­не­ния ге­не­ти­чес­кой инженерии в пищевой про­мыш­лен­нос­ти [17]. «Скрепы», конечно, трещат, но науч­но-тех­ни­чес­кий прогресс неумолим! И радует это потому, что ГМО продукты являются настоящим средством борьбы с мировым голодом [18]. В тоже время, совершенно корректна на­сто­ро­жен­ность ВОЗ. Дейст­ви­тель­но, к любым новым продуктам следует относиться с на­сто­ро­жен­нос­тью. Речь не только о тех, которые были получены с помощью ге­не­ти­чес­кой инженерии. Любые новые продукты следует тщательно ис­сле­до­вать. И поскольку ГМО продукты пред­став­ле­ны организмами с совершенно разным геномом, их и следует оценивать каждый в отдельности! При этом их можно выделить в отдельную условную группу, которой характерен ряд признаков.

ГМО продукты: идентификация

Первое генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ное растение было выведено в 1983 году, а в 1994 году был допущен в продажу на территории США ге­не­ти­чес­ки мо­ди­фи­ци­ро­ван­ный сорт томатов Flavr Savr [2]. И с тех пор количество ГМО продуктов с каждым годом уве­ли­чи­ва­ет­ся [19]. Что не может не радовать, потому что ГМО продукты помогают решать проблему мирового голода, посредством повышения пищевой ценности продуктов [20], делая их все более и более доступными. В тоже время, исследования на людях [21], [22] не под­твер­жда­ют опасений скептиков от­но­си­тель­но возможного вреда генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ных продуктов. Поэтому, когда говорят о заговорах вокруг ГМО, то логично предположить, что их устраивают не с целью уничтожить всех генной инженерией, а с целью лишить про­до­вольст­вен­ной бе­зо­пас­нос­ти страны, от­ка­зав­ших­ся свое­вре­мен­но внедрить ГМО [23].

Даже вы­ше­упо­мя­ну­тая Ермакова признает, что ГМО продукты являются будущим пищевой про­мыш­лен­нос­ти [24]. Вот только это не будущее, а настоящее! Генная инженерия уже позволила спасти жизни миллионам людей в странах Третьего мира с помощью «золотого риса» [18]. «Золотой рис» обогащен витамином A, хроническая нехватка которого приводит к ухудшению зрения, пониженному иммунитету, рес­пи­ра­тор­ным инфекциям и за­бо­ле­ва­ни­ям же­лу­доч­но-кишечного тракта [25]–[29]. Генная инженерия позволяет ни­ве­ли­ро­вать влияние не­бла­го­при­ят­ных природных условий [30] и снизить нагрузку ин­сек­ти­ци­дов [31], обладающих не мнимым, а вполне реальным и научно обо­сно­ван­ным негативным влиянием на здоровье человека [32]–[35].

Но надо признать, что кроме массы по­ло­жи­тель­ных эффектов от применения генной инженерии, есть и такие, которые вызывают опасение. Наиболее обоснованные опасения вызывает возможный риск нарушения экосистемы генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ны­ми организмами. При случайном рас­прос­т­ра­не­нии генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ных культур в дикой природе, они могут вытеснить не мо­ди­фи­ци­ро­ван­ные растения, и лишить тем самым пропитания насекомых, от которых их пытались защитить в рамках сель­с­ко­хо­зяйст­вен­ных угодий. Пока данный риск не оправдался, но это не значит, что его в принципе не существует [36]. Конечно, кто-то может сказать, что в этом нет ничего страшного. И, дейст­ви­тель­но, изменения в экосистеме происходят постоянно. Но и речь идет не о катастрофе, а о вполне рутинных проблемах, которые просто нужно иметь в виду.

Ещё одним обоснованным негативным последствием внедрения ГМО продуктов является рас­про­ст­ра­не­ние аллергенов [37]. Суть заключается в том, что при переносе генома из одного организма в другой, например, из груши в капусту, у людей с аллергией на грушу может возникнуть аллергия и на капусту. Это так! Но в этом нет ничего ка­та­стро­фи­чес­ко­го, больше того, генетическая инженерия позволяет удалять ненужные отрезки генома, поэтому с её помощью как раз можно устранить аллерген из продукта. И в итоге, аллергики смогут есть не только капусту, но и груши! Тем не менее, напоминаем ещё раз, что все ГМО продукты необходимо исследовать отдельно, и выносить суждения об их свойствах отдельно по каждому продукту, не экстраполируя данные исследований одного продукта на все генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ные организмы разом.

Мифы о ГМО

Стерильность – это миф чемпион [38], суть которого заключается в том, что у генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ных организмов не может быть потомства. И из этого мифа о ГМО вытекает другой, чуть менее популярный, о контроле сельс­ко­хо­зяйст­вен­ной про­мыш­лен­нос­ти с помощью ге­не­ти­чес­ки мо­ди­фи­ци­ро­ван­ных зерен. Звучит логично? Не очень! Во-первых, семена генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ных растений могут размножаться точно так же, как и любые другие растения [39]. Хотя воз­мож­ность произвести стерильные семена есть [40]. Во-вторых, тот факт, что про­из­во­ди­тель патентует свою продукцию – это просто нормальная практика [41]. Любое изобретение можно за­па­тен­то­вать. Ис­сле­до­ва­тельс­кие работы требуют затрат, и это совершенно нормально, что на свое изобретение компания получает патент. Так происходит во всех отраслях народного хозяйства.

Неестественность – это миф о ГМО, который подразумевает, что люди являются не­об­ра­зо­ван­ны­ми невеждами. Эволюция вообще происходит посредством изменения генома [42], поэтому, что не­ес­тест­вен­но­го в изменении свойств организмов посредством кон­тро­ли­руе­мо­го изменения генома с про­гно­зи­руе­мым результатом, решительно не­по­нят­но! В чем преимущество скрещивания видов или сти­му­ли­ро­ва­ния мутаций облучением? Может быть, кого-то смущает «смешивание генов разных видов»? Ну так, «го­ри­зон­таль­ный перенос генов» совершенно естественный процесс [43]. Или кого-то смущает устойчивость ГМО к вредителям и болезням, а они хотят есть продукты, добротно обработанные гербицидами? В общем, не понятно! Все эти мифы вызывают только недоумение!

Заключение

1. Генетически мо­ди­фи­ци­ро­ван­ные про­дук­ты ни­чуть не бо­лее вред­ны, чем лю­бые дру­гие, и сре­ди них мо­гут быть, как опас­ные для жиз­ни, так и чрез­вы­чай­но по­лез­ные про­дук­ты.
2. ГМО продукты по­мо­га­ют ре­шить про­бле­му ми­ро­во­го го­ло­да, сни­зить пес­ти­цид­ную на­груз­ку, по­вы­сить ка­чест­во про­дук­тов и ис­поль­зо­вать да­же не­пло­до­род­ные зем­ли в сельс­ко­хо­зяйст­вен­ных це­лях.
3. Не су­щест­ву­ет ни од­но­го со­стоя­тель­но­го ис­сле­до­ва­ния, до­ка­зы­ваю­ще­го не­га­тив­ное влия­ние ГМО на здо­ро­вье че­ло­ве­ка.
4. В от­но­ше­нии но­вых тех­но­ло­гий сле­ду­ет при­ме­нять прин­цип пред­ос­то­рож­нос­ти и вни­ма­тель­но сле­дить за влия­ни­ем ГМО на эко­сис­те­му.

Список психостимуляторов.

Приветствуем всех любителей фармакологии! Сегодня мы рас­смот­рим научные ис­сле­до­ва­ния самых по­пу­ляр­ных психо­сти­му­ля­то­ров. К которым от­но­сят­ся кофеин, эфедрин, метам­фе­та­мин, ам­фе­та­мин, ноо­тро­пы никотин и кокаин. Само собой, срав­ним их силь­ные и слабые сто­ро­ны, а по эф­фек­тив­ным и бе­зо­пас­ным пре­па­ра­там пре­дос­та­вим также ре­ко­мен­ду­е­мые дневные до­зи­ров­ки. В общем, вы по­лу­чи­те полный список психо­сти­му­ля­то­ров. Ко­то­рые можно при­ни­мать, как в спор­тив­ных, так и в учеб­ных целях. Но также мы вкрат­це коснёмся и других спо­со­бов сти­му­ля­ции психики и функ­ци­о­наль­нос­ти го­лов­но­го мозга. Пос­коль­ку эти способы не только бе­зо­пас­ны, но и по­лез­ны. Ввиду чего на них стоит об­ра­тить вни­ма­ние всем!

Что такое психостимуляторы? Психостимуляторы ‒ это ве­щест­ва, сти­му­ли­ру­ю­щие функции нервной системы [1]. И их, например, упот­реб­ля­ют в качестве ле­карст­вен­ных средств при лечении синдрома де­фи­ци­та внимании и гипер­ак­тив­нос­ти (СДВГ) [2]. Что сти­му­ли­ру­ет функции мозга, по­мо­гая людям лучше кон­цент­ри­ро­вать­ся на целевой де­я­тель­нос­ти. Но также они ис­поль­зу­ют­ся и в виде нар­ко­ти­чес­ких средств, сти­му­ля­то­ров функций мозга и, ко­неч­но же, в ка­чест­ве допинга. Правда, их при­ме­не­ние в спорте зап­ре­ще­но Анти­до­пин­го­вым ко­ми­те­том [3]. И не только потому, что их упот­реб­ле­ние про­ти­во­ре­чит спор­тив­ной этике, но и потому, что оно может быть опас­но для здоровья. Да, у психо­сти­му­ля­то­ров могут быть по­боч­ные эф­фек­ты [1].

Если говорить о препаратах, применяемых в виде до­пин­га, то самым бе­зо­пас­ным из них яв­ля­ет­ся кофеин [4]. Ко­то­рый ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать по 2‒3мг на каждый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела в сутки [5]. Причём ре­ко­мен­ду­ет­ся именно для здо­ро­вья. Пос­коль­ку кофеин полезен для сердца [6], снижает ве­ро­ят­ность развития де­мен­ции [7], улуч­ша­ет чув­с­т­ви­тель­ность клеток к ин­су­ли­ну [8] и потому пре­пят­с­т­ву­ет развитию диабета 2 типа. Причём его не­обя­за­тель­но при­ни­мать в виде добавок. Можно просто пить кофе или чай. Имея в виду, что в одной сред­ней чашке кофе около 60‒70мг ко­фе­и­на, а в чашке чая ‒ около 35мг [9]. При этом в энер­ге­ти­чес­ких напитках ко­фе­и­на может быть и 500мг [10]. А из­бы­точ­ное пот­реб­ле­ние кофеина может спро­во­ци­ро­вать го­лов­ную боль [11]. Но если его при­ни­мать в уме­рен­ных до­зи­ров­ках, то он повышает нас­т­ро­е­ние и улуч­ша­ет функции ра­бо­чей па­мя­ти [12].

Список психостимуляторов

Психостимуляторы	Дозировки
Кофеин	2‒3мг на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­ной мас­сы те­ла в сут­ки
Эфедрин	15‒45мг в день
CILTEP	0,5‒2,0мг на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­но­го ве­са в сут­ки
Наркотики	Лучше не при­ни­мать
Кардио	3-4 раза в не­де­лю

Исследования психостимуляторов

Эфедрин ‒ это наиболее близкий по своим свойствам к кофеину психо­сти­му­ля­тор [13]. Но он вре­ден! Он является нар­ко­ти­чес­ким сред­с­т­вом [14] и запрещён к ис­поль­зо­ва­нию Анти­до­пин­го­вым ко­ми­те­том [15]. Хотя спортс­ме­ны его активно упот­реб­ля­ют. В част­нос­ти, в составе комп­лек­с­но­го курса стероидов [16]. Пос­коль­ку он яв­ля­ет­ся жиро­сжи­га­те­лем [17]. Но также он спо­со­бен влиять и на нерв­ную систему [18]. Тем не менее, упот­реб­лять его мы не ре­ко­мен­ду­ем. Пос­коль­ку это может быть опасно. Но спортс­ме­ны его упот­реб­ля­ют по 15‒45мг в день [16]. Правда, сов­мест­но со сте­ро­и­да­ми. Ввиду чего эф­фек­тив­ность таких до­зи­ро­вок без других пре­па­ра­тов под­т­вер­дить слож­но.

Наркотики ‒ это амфетамин, метамфетамин, никотин и ко­ка­ин. Мно­гие из ко­то­рых поль­зу­ют­ся боль­шой по­пу­ляр­нос­тью, как среди обыч­ных людей, так и среди спортс­ме­нов [1]. Что обус­лов­ле­но их эф­фек­тив­нос­тью. Но нужно по­ни­мать, что они все вы­зы­ва­ют за­ви­си­мость и имеют много по­боч­ных эф­фек­тов. Причём в долго­сроч­ной перс­пек­ти­ве они раз­ру­ша­ют нерв­ную систему. Так что ис­поль­зо­вать их в ка­чест­ве психо­сти­му­ля­то­ров крайне бес­смыс­лен­но. Пос­коль­ку вы получите кратко­сроч­ный эффект с долго­сроч­ны­ми пос­лед­с­т­ви­я­ми. Но, если вы очень хо­ти­те обрести ясность ума, можно об­ра­тить вни­ма­ние на ноо­тро­пы. Пос­коль­ку, хотя их спо­соб­ность сти­му­ли­ро­вать функции здо­ро­вой нервной системы и под­вер­га­ет­ся критике, они одно­знач­но по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на сох­ра­не­нии функ­ций мозга с воз­рас­том [19].

Ноотропы

CILTEP ‒ это самый популярный ноотроп, эф­фек­тив­ность ко­то­ро­го под­т­вер­ж­да­ет­ся кли­ни­чес­ки­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми [20]. И его ис­поль­зу­ют при ле­че­нии СДВГ [21], пос­коль­ку он не только улучшает функ­ции памяти [22], но и помогает лучше кон­цент­ри­ро­вать­ся [23]. И, тем не менее, стоит иметь в виду, что у него тоже есть по­боч­ные эф­фек­ты! К ко­то­рым от­но­сит­ся на­ру­ше­ние функций био­ло­ги­чес­ких часов и раз­ви­тие деп­рес­сии [24]. Так что при­ни­мать его здо­ро­вым людям тоже не ре­ко­мен­ду­ет­ся. Но люди его при­ни­ма­ют. А на­и­бо­лее рас­прост­ра­нён­ны­ми до­зи­ров­ка­ми яв­ля­ют­ся 0,5‒2,0мг на каждый кило­грамм соб­с­т­вен­но­го веса в сутки. Так что, если вас не пу­га­ют по­боч­ные эф­фек­ты, то можете по­про­бо­вать!

Образ жизни

Наиболее безопасным средством стимуляции ра­бо­ты мозга яв­ля­ет­ся здо­ро­вый образ жизни. И, в пер­вую оче­редь, кардио тре­ни­ров­ки. Пос­коль­ку они раз­ви­ва­ют мито­хонд­рии. А ми­то­хонд­рии яв­ля­ют­ся главным анти­ок­си­дан­том. В то время, как анти­ок­си­дан­ты являются психо­сти­му­ля­то­ра­ми [25]. И даже у людей с за­ви­си­мос­тью от метам­фе­та­ми­на и ко­ка­и­на наб­лю­да­ет­ся по­вы­шен­ная кон­цент­ра­ция анти­ок­си­дан­тов в ор­га­низ­ме [26]. Чем отчасти и обус­лов­ле­ны психо­сти­му­ли­ру­ю­щие функции этих ве­ществ. Другим важным эле­мен­том здо­ро­во­го образа жизни яв­ля­ет­ся диета. Все аспекты ко­то­рой влияют на функ­ции мозга. Но осо­бен­но важно об­ра­тить внимание на пот­реб­ле­ние жирных кис­лот. Пос­коль­ку ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ОМЕГА-3 обладает психо­сти­му­ли­ру­ю­щим эф­фек­том [27]. Так что, если вам нужны психо­сти­му­ля­то­ры, ве­ро­ят­но, стоит, в пер­вую очередь, нор­ма­ли­зо­вать свой об­раз жиз­ни!

Польза специй.

Приветствуем всех, кто любит кушать много и вкусно! Се­год­ня мы по­го­во­рим про пользу специй. Само собой, с ссыл­ка­ми на на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния. Но статья будет с ук­ло­ном в прак­ти­чес­кое при­ме­не­ние. Поскольку специи являются одним из самых простых способов по­вы­ше­ния качества своего рациона питания. Причём с их по­мо­щью можно до­би­вать­ся вполне спе­ци­фи­чес­ких целей. Например, кап­са­и­цин помогает худеть, а кур­ку­мин и женьшень по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на сос­то­я­нии ли­пид­но­го профиля крови. Ввиду чего специи можно ис­поль­зо­вать, как для кос­ме­ти­чес­ких целей, так и в качестве ле­карст­вен­но­го средства. Но хотя польза специй яв­ля­ет­ся фактом, пере­оце­ни­вать её всё же не сле­ду­ет!

Основой правильного питания является диета. И польза специй про­яв­ля­ет­ся го­раз­до силь­нее в том случае, если их упот­реб­ля­ют в рамках гра­мот­но сос­тав­лен­но­го рациона. Хотя, ко­неч­но, оп­ре­де­лён­ную пользу они на­не­сут и в том случае, если че­ло­век ест не­пра­виль­но. И да, лучше есть не­пра­виль­но, купируя вред не­адек­ват­ной диеты специями, чем просто есть не­пра­виль­но. Но есть пра­виль­но важнее, чем ис­поль­зо­вать специи. Поэтому мы ре­ко­мен­ду­ем выбрать себе под­хо­дя­щую диету. Тем более, что это не так сложно! При этом важно за­ме­тить, что льви­ная доля пользы специй зак­лю­ча­ет­ся в их анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­ти. Но анти­ок­си­дан­та­ми яв­ля­ют­ся не только специи. Есть и другие на­ту­раль­ные анти­ок­си­дан­ты.

Больше того, наивысшей антиоксидантной ак­тив­нос­тью об­ла­да­ют кардио тре­ни­ров­ки. Польза ко­то­рых этим не ог­ра­ни­чи­ва­ет­ся! И так уж вышло, что если вас заботит здо­ро­вье или внеш­ность, то и в том, и в другом случае следует уделять им время. Пос­коль­ку они пре­пят­с­т­ву­ют развитию целого ряда за­бо­ле­ва­ний и развивают мито­хонд­рии. Что, в свою очередь, за­мед­ля­ет процесс кле­точ­но­го ста­ре­ния. Ввиду чего че­ло­век дольше ос­та­ёт­ся молодым, как внешне, так и био­ло­ги­чес­ки. Бла­го­да­ря чему ос­та­ёт­ся прив­ле­ка­тель­ным, бодрым и под­виж­ным до глу­бо­кой ста­рос­ти. При этом ещё и прод­ле­вая себе жизнь! Ну а те­перь давайте пос­мот­рим, какие специи, в каком ко­ли­чест­ве и с какой целью сле­ду­ет до­бав­лять в ди­е­ту.

Дозировки специй

Вид специй	Дозировки	Цель применения
Капсациноиды	6-9мг в сутки капсиата или 2,56мг капсаицина 3 раза в день с пищей	Помогает худеть и мо­ни­то­рить сос­то­я­ние при ди­а­бе­те.
Женьшень	2.000мг в сутки для детей и 3.000мг в сутки для взрослых	Положительно ска­зы­ва­ет­ся на пси­хи­ке и по­вы­ша­ет ли­би­до.
Куркума	150мг дважды в день	Помогает худеть и по­ле­зен при ди­а­бе­те. Мо­жет ис­поль­зо­вать­ся в ле­чеб­ных це­лях.
Корица	3‒6 граммов в сутки	Помогает худеть и на­би­рать мы­шеч­ную мас­су.
Чеснок	1 головка в сутки	Помогает худеть и нор­ма­ли­зу­ет кро­вя­ное дав­ле­ние.
Базилик	400‒1.200мг в сутки	Помогает снять стресс.
Имбирь	250мг в день на протяжении 4-х дней	Помогает при тошноте
Кунжут	40 граммов в сутки	Способствует росту аэроб­ной вы­нос­ли­вос­ти и вос­ста­нов­ле­нию мышц.
Лавровый лист	1-3 грамма в сутки	Препятствует развитию сер­деч­но-со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний и ди­а­бе­та.
Можжевельник	100‒200мг на каждый килограмм собственной массы тела	Предотвращает раз­ви­тие це­ло­го ря­да за­бо­ле­ва­ний.
Петрушка	10мг на каждый килограмм собственной массы тела в сутки	Положительно влияет на раз­ви­тие пло­да у бе­ре­мен­ных жен­щин.
Розмарин	0,09‒0,81мг на каждый килограмм собственной массы тела пожилым людям и детям соответственно	Положительно ска­зы­ва­ет­ся на сос­то­я­нии здо­ро­вья.
Сельдерей	15‒50мг на каждый килограмм собственной массы тела в сутки	Способствует нор­ма­ли­за­ции ба­лан­са ок­си­да­тив­ной ак­тив­нос­ти.
Укроп	650мг в сутки	Полезен при диабете.
Шалфей	150‒600мг в сутки	Предотвращает раз­ви­тие це­ло­го ря­да за­бо­ле­ва­ний.

Данные таблица основаны на ре­зуль­та­тах ис­сле­до­ва­ний, по­смот­реть ко­то­рые мож­но ни­же. О том, в ка­ких це­лях и как ис­поль­зо­вать спе­ции в ле­чеб­ных це­лях мож­но по­смот­реть под­роб­нее ни­же.

Польза специй

Капсациноиды ‒ это вещество, содержащиеся в перцах [1]. И на­и­бо­лее активным кап­са­ци­но­и­дом яв­ля­ет­ся кап­са­и­цин [2]. Который со­дер­жит­ся в острых перцах. И чем ост­рее перец, тем выше в нём со­дер­жа­ние кап­са­и­ци­на. Польза ко­то­ро­го для здо­ро­вья зак­лю­ча­ет­ся в том, что он спо­соб­с­т­ву­ет нор­ма­ли­за­ции ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сов [3], по­мо­га­ет окис­лять жир­ные кис­ло­ты [4], сти­му­ли­ру­ет им­мун­ную систему че­ло­ве­ка [5], ска­зы­ва­ет­ся на ак­тив­нос­ти нерв­ной системы [6] и по­мо­га­ет справ­лять­ся с нев­ро­па­ти­чес­кой болью [7]. Ввиду чего кап­са­и­цин по­мо­га­ет худеть и бод­рее себя чув­с­т­во­вать. Но стоит за­ме­тить, что его упот­реб­ле­ние в виде специй может быть зат­руд­не­но в случае не­пе­ре­но­си­мос­ти ост­ро­го [8]. И тогда его нужно при­ни­мать в виде до­ба­вок. А на­и­бо­лее оп­ти­маль­ны­ми до­зи­ров­ка­ми кап­са­ци­но­и­дов яв­ля­ют­ся: 6-9мг в сутки кап­си­а­та [9] или 2,56мг кап­са­и­ци­на 3 раза в день с пи­щей [10].

Женьшень ‒ это растение, корень и ягоды ко­то­ро­го можно ис­поль­зо­вать в ме­ди­цин­с­ких целях. Чем люди охотно и за­ни­ма­ют­ся уже около 4.500 лет [11]. Правда, жень­шень бывает разным. А на­и­бо­лее рас­прост­ра­нён­ным является ко­рейс­кий жень­шень [12]. Поэтому, в ос­нов­ном, речь идёт именно о нём. Зато спектр его по­лез­ных дейст­вий просто по­ра­жа­ет. Жень­шень спо­со­бен: сти­му­ли­ро­вать крово­об­ра­ще­ние и спо­соб­с­т­во­вать нор­ма­ли­за­ции кро­вя­но­го дав­ле­ния [13], повышать по­тен­цию [14] и либидо [15], по­ло­жи­тель­но ска­зы­вать­ся на сос­то­я­нии психики, пре­пят­с­т­во­вать раз­ви­тию болезни Альц­гей­ме­ра и деп­рес­сии [16], а также диабета [17]. К тому же жень­шень спо­соб­с­т­ву­ет ак­ти­ва­ции спе­ци­фи­чес­ко­го и не­спе­ци­фи­чес­ко­го им­му­ни­те­та [18]. А наиболее оп­ти­маль­ны­ми до­зи­ров­ка­ми жень­ше­ня яв­ля­ют­ся: 2.000мг в сутки для детей и 3.000мг в сутки для взрос­лых [19].

Куркума ‒ это растение, ис­поль­зо­вав­ше­е­ся в ме­ди­цин­с­ких целях на про­тя­же­нии тысяч лет, но его дейст­ву­ю­щее ве­щест­во было от­кры­то только в на­ча­ле XIX века [20]. И на­зы­ва­ет­ся оно, вне­зап­но, кур­ку­мин. А в спектр его дейст­вия входят: анти­ок­си­дант­ная ак­тив­ность [21], противо­вос­па­ли­тель­ный эф­фект [22], анти­бак­те­ри­аль­ное дейст­вие [23], нор­ма­ли­за­ция уровня холе­сте­ри­на [24], пре­пят­с­т­вие раз­ви­тия диабета [25] и анти­кан­це­ро­ген­ное воз­дейст­вие [26]. Но у него низкая био­дос­туп­ность [27]. Поэтому при­ни­мать его следует вместе с пи­пе­ри­ном, со­дер­жа­щим­ся в чёрном перце [28]. А вот до­зи­ров­ки кур­ку­ми­на могут между собой очень сильно раз­ли­чать­ся в за­ви­си­мос­ти от целей. При ле­че­нии диабета ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать кур­ку­мин по 150мг дваж­ды в день [29]. Для регуляции уровня холе­сте­ри­на в крови ‒ по 15‒30мг 3 раза в день [30]. При ле­че­нии увеита ‒ 600мг дважды в день на про­тя­же­нии 12‒18 ме­ся­цев [31]. При он­ко­ло­ги­чес­ких за­бо­ле­ва­ни­ях до­зи­ров­ки тоже могут сильно раз­ли­чать­ся. Нап­ри­мер, для ле­че­ния рака груди кур­ку­мин при­ни­ма­ют по 6мг в сутки на про­тя­же­нии недели с пе­ре­ры­ва­ми в 3 недели между кур­са­ми [32]. А вот при он­ко­ло­гии простаты ‒ при­ни­ма­ют 100мг кур­ку­ми­на и 40мг изо­фла­во­нов в сутки [33]. При яз­вен­ном прок­ти­те при­ни­ма­ют по 550мг кур­ку­ми­на дважды в сутки на про­тя­же­нии месяца, а затем ещё 1 месяц по 550мг триж­ды в день [34]. Синд­ром раз­дра­жён­но­го ки­шеч­ни­ка ус­пеш­но лечат в 60% слу­ча­ев при­ё­мом 72мг кур­ку­ми­на дважды в сутки на про­тя­же­нии 8 не­дель [35].

Корица ‒ это ещё одно вещество, а точнее пря­ность, ко­то­рую люди ис­поль­зо­ва­ли в ме­ди­цин­с­ких целях на про­тя­же­нии многих тысяче­ле­тий [36]. И при­ме­ча­тель­но то, что до­ка­за­тель­ная медицина также под­т­вер­ж­да­ет по­лез­ность приёма 3‒6 граммов корицы в сутки здо­ро­вы­ми людьми. При этом противо­по­ка­за­ни­я­ми к приёму корицы яв­ля­ют­ся ал­ко­голь­ная за­ви­си­мость, болезни печени и приём пара­це­та­мо­ла [37]. А польза корицы зак­лю­ча­ет­ся в анти­ок­си­дант­ной, анти­кан­це­ро­ген­ной, противо­вос­па­ли­тель­ной и анти­ди­а­бе­ти­чес­кой ак­тив­нос­ти [38]. Причём, важно за­ме­тить, что корица спо­соб­с­т­ву­ет не только по­ху­де­нию, как боль­шинст­во других специй, но и набору мы­шеч­ной массы. Потому что её приём поз­во­ля­ет быст­рее дос­ти­гать супер­ком­пен­са­ции [39]. Что может быть по­лез­но спортс­ме­нам!

Чеснок ‒ это хорошо известное средство для зна­комст­ва с де­вуш­ка­ми, по сов­мес­ти­тельст­ву об­ла­да­ю­щее массой по­лез­ных свойств [40]. Что было из­вест­но ещё шумерам, ловко при­ме­няв­шим его в ле­чеб­ных целях [41]. А об­ла­да­ет он анти­бак­те­ри­аль­ной, анти­кан­це­ро­ген­ной, анти­ви­рус­ной, противо­гриб­ко­вой, анти­ди­а­бе­ти­чес­кой и анти­ток­сич­ной ак­тив­нос­тью [42]. И, кроме того, по­вы­ша­ет чув­с­т­ви­тель­ность клеток к ин­су­ли­ну [43]. Поэтому по­мо­га­ет худеть и на­би­рать мы­шеч­ную массу. К тому же пот­реб­ле­ние чеснока по­мо­га­ет нор­ма­ли­зо­вать кро­вя­ное дав­ле­ние [44]. Тем не менее, хотя чеснок со­дер­жит целый ряд по­лез­ных пищевых макро и микро нут­ри­ен­тов, ос­нов­ны­ми био­ло­ги­чес­ки ак­тив­ны­ми ком­по­нен­та­ми яв­ля­ют­ся ал­ли­цин, диал­лил­ди­суль­фид, S-ал­лил­цис­те­ин и диал­лил­три­суль­фид [45]. А в одной го­лов­ке чеснока ал­ли­ци­на, нап­ри­мер, со­дер­жит­ся всего 5‒-9мг. В то время, как для лечения прос­ту­ды не­об­хо­ди­мо при­ни­мать по 180мг ал­ли­ци­на в сутки [46]. Поэтому просто до­бав­лять в ра­ци­он питания 1 го­лов­ку чеснока в сутки может быть по­лез­но только в про­фи­лак­ти­чес­ких целях [47], а вот при­ни­мать его в качестве ле­карст­вен­но­го сред­с­т­ва сле­ду­ет только после кон­суль­та­ции с вра­чом. Как ми­ни­мум потому, что пот­реб­ле­ние чес­но­ка может пре­пят­с­т­во­вать био­дос­туп­нос­ти дру­гих ле­карств [48].

Базилик ‒ это растение, исполь­зо­вав­ше­е­ся в Индии в ка­чест­ве ле­карст­вен­но­го сред­с­т­ва уже более 3.000 лет [49]. А ос­нов­ны­ми его свойст­ва­ми яв­ля­ют­ся анти­ток­сич­ная и анти­ок­си­дант­ная ак­тив­ность [50]. К тому же он об­ла­да­ет и противо­вос­па­ли­тель­ны­ми свойст­ва­ми [51]. Бла­го­да­ря чему может ис­поль­зо­вать­ся и в ка­чест­ве про­фи­лак­ти­чес­ко­го, и в ка­чест­ве ле­карст­вен­но­го сред­с­т­ва. И сов­ре­мен­ные ис­сле­до­ва­ния с при­ме­не­ни­ем метода сек­ве­ни­ро­ва­ния ДНК это под­т­вер­ж­да­ют [52]. А также эф­фек­тив­ность при­ме­не­ния ба­зи­ли­ка под­т­вер­ж­да­ют и двойные слепые плацебо конт­ро­ли­ру­е­мые ис­сле­до­ва­ния [53], [54]. В ко­то­рых удалось за­фик­си­ро­вать, что приём 400‒1.200мг ба­зи­ли­ка в сутки по­мо­га­ет конт­ро­ли­ро­вать стресс и бо­роть­ся с тре­вож­ны­ми рас­стройст­ва­ми.

Имбирь ‒ это ещё одно растение с анти­ок­си­дант­ной, противо­вос­па­ли­тель­ной, анти­ди­а­бе­ти­чес­кой и анти­кан­це­ро­ген­ной ак­тив­нос­тью [55]. Ко­то­рое, между прочим, может наз­на­чать­ся при тошноте во время бе­ре­мен­нос­ти [56]. Хотя, ес­тест­вен­но, что в таком пи­кант­ном по­ло­же­нии его лучше при­ни­мать под наб­лю­де­ни­ем врача. Пос­коль­ку это уж явно не та си­ту­а­ция, когда можно за­ни­мать­ся само­де­я­тель­нос­тью! Но, как пра­ви­ло, его при­ни­ма­ют по 250мг в день на про­тя­же­нии 4-х дней [57]. Впро­чем, мета‒анализ ис­сле­до­ва­ний по­ка­зы­ва­ет, что по­боч­ных эф­фек­тов не наб­лю­да­ет­ся и при упот­реб­ле­нии имбиря в пре­де­лах 1.500мг в сутки [58]. Так что, если есть какие-то проб­ле­мы с пи­ще­ва­ре­ни­ем, можно поп­ро­бо­вать про­пить его четырёх­днев­ный курс.

Кунжут ‒ это растение, обладающее противо­вос­па­ли­тель­ной и анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью, по­мо­га­ю­щее пре­дот­вра­щать раз­ви­тие и мо­ни­то­рить сос­то­я­ние атеро­скле­ро­за и сер­деч­но‒со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний [59]. А всё бла­го­да­ря со­дер­жа­нию в нём мно­жест­ва био­ло­ги­чес­ки ак­тив­ных ком­по­нен­тов [60]. И двой­ные слепые пла­це­бо конт­ро­ли­ру­е­мые ис­сле­до­ва­ния это под­т­вер­ж­да­ют. В част­нос­ти, про­во­ди­ли такое ис­сле­до­ва­ние для изу­че­ния вли­я­ния приёма 40 грам­мов кун­жу­та в сутки на ско­рость вос­ста­нов­ле­ния мышц и аэроб­ную вы­нос­ли­вость, которое по­ка­за­ло, что эф­фект приёма кун­жу­та выше пла­це­бо [61]. И, кроме того, ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют по­ло­жи­тель­ное влияние пот­реб­ле­ния 35 грам­мов кун­жут­но­го масла в сутки на сос­то­я­ние со­су­дис­той сис­те­мы [62].

Лавровый лист ‒ это растение, обладающее анти­ок­си­дант­ной, противо­вос­па­ли­тель­ной и анти­кан­це­ро­ген­ной ак­тив­нос­тью [63]‒[65]. А ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что упот­реб­ле­ние 1‒3 грам­мов лав­ро­во­го листа в сутки пре­пят­с­т­ву­ет раз­ви­тию сер­деч­но‒со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний и ди­а­бе­та [66].

Можжевельник ‒ это ещё одно растение, ис­поль­зо­ва­ние ко­то­ро­го в ме­ди­цин­с­ких целях из­вест­но с древ­них времён. И оно об­ла­да­ет гепато­про­тек­тор­ны­ми свойст­ва­ми, противо­вос­па­ли­тель­ной и анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью, яв­ля­ет­ся анти­бак­те­ри­аль­ным и анти­ди­а­бе­ти­чес­ким сред­с­т­вом, а также аналь­ге­ти­ком и про­яв­ля­ет анти­гриб­ко­вую, нейро­про­тек­тор­ную, про­ти­во­ма­ля­рий­ную и анти­гипер­холе­сте­ро­ле­ми­чес­кую ак­тив­ность. А при­ни­мать его ре­ко­мен­ду­ет­ся по 100‒200мг на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­ной мас­сы те­ла [67].

Петрушка ‒ это вид специй, которые ре­ко­мен­ду­ет­ся упот­реб­лять даже бе­ре­мен­ным жен­щи­нам. Причём ис­сле­до­ва­ния на мо­дель­ных жи­вот­ных по­ка­зы­ва­ют, что пот­реб­ле­ние 10мг пет­руш­ки на каждый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела в сутки по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на по­ве­ден­чес­кой ак­тив­нос­ти, окис­ли­тель­ном балансе и раз­ви­тии го­лов­но­го мозга ново­рож­ден­ных [68]. И учёные ре­ко­мен­ду­ют при­ни­мать её в фар­ма­ко­ло­ги­чес­кой форме, пос­коль­ку она по­мо­га­ет пре­дот­вра­щать раз­ви­тие моче­ка­мен­ной бо­лез­ни [69].

Розмарин ‒ это полукактусовое вечно­зе­лё­ное рас­те­ние, ис­поль­зо­вав­ше­е­ся в ме­ди­цин­с­ких целях с не­за­па­мят­ных времён [70]. И сов­ре­мен­ные ис­сле­до­ва­ния под­т­вер­ж­да­ют его анти­ок­си­дант­ную, анти­кан­це­ро­ген­ную и противо­вос­па­ли­тель­ную ак­тив­ность [71], [72]. Ввиду чего Ев­ро­пейс­кое Агент­с­т­во по Бе­зо­пас­нос­ти Пи­ще­вых Про­дук­тов ре­ко­мен­ду­ет его упот­реб­лять в пре­де­лах 0,09‒0,81мг на каждый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела по­жи­лым людям и детям со­от­вет­с­т­вен­но [73]. А в ле­чеб­ных целях роз­ма­рин не­про­дол­жи­тель­ное время можно при­ни­мать и по 10 мг на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­ной мас­сы те­ла [74].

Сельдерей ‒ это ещё один вид специй, об­ла­да­ю­щий анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью. И его ре­ко­мен­ду­ет­ся упот­реб­лять в пре­де­лах 15‒50мг на каждый кило­грамм соб­с­т­вен­ной массы тела в сутки [75], [76]. Само собой, в про­фи­лак­ти­чес­ких целях. Если же речь идёт о ле­че­ние чего-либо, то до­зи­ров­ки экс­трак­та могут быть зна­чи­тель­но выше. Но в таком случае при­ни­мать его сле­ду­ет только под наб­лю­де­ни­ем вра­ча.

Укроп ‒ это специя, которую ре­ко­мен­ду­ет­ся до­бав­лять по 650 мг в сутки в ра­ци­он пи­та­ния людям, бо­ле­ю­щим ди­а­бе­том [77]. Хотя, в прин­ци­пе, им сле­ду­ет вообще при­дер­жи­вать­ся спе­ци­аль­ной диеты при ди­а­бе­те. Пос­коль­ку именно диета яв­ля­ет­ся ос­нов­ным сред­с­т­вом мо­ни­то­рин­га сос­то­я­ния при данном за­бо­ле­ва­нии. При этом по­лез­но укроп до­ба­вить в рацион всем, пос­коль­ку он об­ла­да­ет анти­ок­си­дант­ной ак­тив­нос­тью и богат раз­лич­ны­ми микро­эле­мен­та­ми [78].

Шалфей ‒ это растение, обладающее анти­ок­си­дант­ной, противо­вос­па­ли­тель­ной, противо­ви­рус­ной и анти­бак­те­ри­аль­ной ак­тив­нос­тью. Бла­го­да­ря чему его можно ис­поль­зо­вать для борьбы с деп­рес­сией, де­мен­цией, ожи­ре­ни­ем, ди­а­бе­том, вол­чан­кой, сер­деч­но‒со­су­дис­ты­ми и онко­ло­ги­чес­ки­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми [79]. А при­ни­мать его в про­фи­лак­ти­чес­ких целях ре­ко­мен­ду­ет­ся по 150‒600мг в сут­ки [80], [81].

Заключение

1. Польза специй подтверждается сов­ре­мен­ны­ми на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми. При­чём при­ни­мать спе­ции мож­но в раз­ных фор­мах и с раз­ны­ми це­ля­ми.
2. В качестве профилактики развития тех или иных за­бо­ле­ва­ний, а так­же в спор­тив­ных це­лях спе­ции мож­но прос­то до­бав­лять в еду. В ка­чест­ве ле­карст­вен­но­го сред­с­т­ва спе­ции сле­ду­ет упот­реб­лять в ви­де до­ба­вок в стро­го ог­ра­ни­чен­ном ко­ли­чест­ве и толь­ко пос­ле кон­суль­та­ции со сво­им ле­ча­щим вра­чом.

Продукты афродизиаки.

Продукты афродизиаки ‒ это продукты, способные по­ло­жи­тель­но ска­зы­вать­ся на эрек­тиль­ной функции (потенции) или сти­му­ли­ро­вать сек­су­аль­ное желание (либидо). [1]. Хотя на­и­бо­лее эф­фек­тив­ны­ми афро­ди­зи­а­ка­ми яв­ля­ют­ся экс­трак­ты рас­те­ний. Ко­то­рые де­лят­ся на 3 ка­те­го­рии: бустеры тес­тос­те­ро­на, бустеры крово­об­ра­ще­ния и бустеры сперма­то­ге­не­за. Таким об­ра­зом, на­и­бо­лее эф­фек­тив­ны­ми бустерами тес­тос­те­ро­на яв­ля­ют­ся кор­не­ви­ща мондии (mon­dia whitei) [2] и трибулус тер­рест­рис (tri­bu­lus ter­rest­ris) [3]. Наиболее эф­фек­тив­ным бустером крово­об­ра­ще­ния яв­ля­ет­ся йохим­бин (pau­si­nys­ta­lia yohimbe) [4]. А на­и­бо­лее эф­фек­тив­ны­ми бустерами сперма­то­ге­не­за яв­ля­ют­ся пе­ру­ан­с­кая мака (le­pi­dium meyenii) [5] и фи­ни­ко­вая паль­ма (phoe­nix dac­ty­li­fe­ra) [6].

Дозировки данных афродизиаков зависят от кон­цент­ра­ции дейст­ву­ю­ще­го ве­щест­ва. Поэтому при­ни­мать следует столь­ко, сколько ре­ко­мен­ду­ет про­из­во­ди­тель. При этом важно по­ни­мать, что эрек­тиль­ная дис­функ­ция может быть обус­лов­ле­на большим ко­ли­чест­вом самых разно­об­раз­ных фак­то­ров. Так что далеко не факт, что продукты афродизиаки смо­гут по­мочь. Но по­вы­сить либидо здо­ро­вым людям они спо­соб­ны. По край­ней мере, в ка­чест­ве плацебо. Но в случае, если сек­су­аль­ная ак­тив­ность на­хо­дит­ся в пре­де­лах нормы, то, ско­рее всего, афро­ди­зи­а­ки будут бес­по­лез­ны. Причём речь идёт о нормах для своего воз­рас­та. Так что не стоит рас­счи­ты­вать на под­рост­ко­вую эрекцию. Потому что ор­га­низм стре­мит­ся к гомео­ста­зу.

Понимаете, в организме всё сбалансировано! Таким об­ра­зом, приём того же три­бу­лу­са может быть эф­фек­ти­вен только при зна­че­ни­ях тес­тос­те­ро­на ниже фи­зио­ло­ги­чес­ких норм [7]. При­чём в любых це­лях! И это ка­са­ет­ся всех афро­ди­зи­а­ков. Они могут быть эф­фек­тив­ны в ка­чест­ве ле­карст­вен­ных средств, но не спо­соб­ны по­ло­жи­тель­но влиять на по­тен­цию в том случае, если она и так нор­маль­ная. Разве что на пси­хо­ло­ги­чес­ком уровне. Но тогда нужно раз­би­рать­ся в том, что не в по­ряд­ке с пси­хи­кой. Пос­коль­ку в таком слу­чае какие-то проб­ле­мы с эрек­цией яв­ля­ют­ся лишь след­с­т­ви­ем. А ус­т­ра­нять всег­да нужно не след­с­т­вие, а при­чи­ну! По­то­му что любые проб­ле­мы имеют по­тен­ци­ал к раз­ви­тию. И лучше от них из­бав­лять­ся на за­ча­точ­ной ста­дии.

Продукты афродизиаки

Действие афродизиаков

Сексуальное возбуждение, как у мужчин [8], так и у жен­щин [9], яв­ля­ет­ся ре­зуль­та­том не только фи­зи­о­ло­ги­чес­ких, но и пси­хо­ло­ги­чес­ких ре­ак­ций. И в этом смыс­ле продукты афродизиаки мо­гут ока­зы­вать влияние на нас­т­ро­е­ние людей. Нап­ри­мер, вино об­ла­да­ет вполне фи­зи­о­ло­ги­чес­ким вли­я­ни­ем на сек­су­аль­ное воз­буж­де­ние [10], но может ока­зы­вать и пси­хо­ло­ги­чес­кое воз­дейст­вие [11]. Просто по­то­му, что рас­пи­тие вина при све­чах создаёт оп­ре­де­лён­ное нас­тро­е­ние. У людей про­буж­да­ют­ся эмоции, и они на­чи­на­ют чув­с­т­во­вать себя ком­форт­нее. Воз­мож­но, у кого-то дан­ный ритуал свя­зан с при­ят­ны­ми вос­по­ми­на­ни­я­ми, или на­вя­зан­ны­ми куль­ту­рой ожи­да­ни­я­ми. Так что, продукты афродизиаки мо­гут быть по­лез­ны и впол­не здо­ро­вым лю­дям.

На самом же деле, не следует зацикливаться только на при­ё­ме ка­ких-то ве­ществ. По­то­му что сек­су­аль­ное воз­буж­де­ние ‒ это, прежде всего, сос­то­я­ние пси­хи­ки. И если у че­ло­ве­ка нету каких-то па­то­ло­гий, то ему сле­ду­ет думать имен­но о соз­да­нии со­от­вет­с­т­ву­ю­щей ат­мос­фе­ры. Когда оба парт­нё­ра чув­с­т­ву­ют себя од­но­вре­мен­но ком­форт­но и эмо­ци­о­наль­но вов­ле­че­но по от­но­ше­нию друг к другу. И продукты афродизиаки прос­то могут в этом по­мочь. Потому что выпить вмес­те бу­тыл­ку вина с сыром го­раз­до ро­ман­тич­нее, чем съесть пель­ме­ни с пивом. Но всё это может сра­бо­тать только в комп­лек­се. Так что, преж­де всего, ду­май­те о том, как соз­дать у своего парт­нё­ра впе­чат­ле­ние, что вам можно до­ве­рить­ся, но и не за­бы­вай­те о том, что ему ещё нуж­но пон­ра­вить­ся!

P.S. Бла­го­да­рим за вни­ма­ние! На­де­ем­ся, что ста­тья бы­ла ин­те­рес­на и поз­на­ва­тель­на. Ес­ли у вас ос­та­лись ка­кие-ли­бо воп­ро­сы, есть за­ме­ча­ния или вы хо­ти­те выс­ка­зать сло­ва бла­го­дар­нос­ти, то для все­го это­го мож­но вос­поль­зо­вать­ся фор­мой ком­мен­та­ри­ев ни­же. Оце­ни­вай­те ста­тью, де­ли­тесь ею с друзь­я­ми в со­ци­аль­ных се­тях, до­бав­ляй­те сайт в из­бран­ное и бо­ри­тесь с мра­ко­бе­си­ем во всех его про­яв­ле­ни­ях, аминь!

Лучшие антидепрессанты.

Лучшие антидепрессанты ‒ это селективные ингибиторы об­рат­но­го захвата серо­то­ни­на (СИОЗС) [1]. Но они бывают раз­ны­ми и ис­поль­зу­ют­ся с разными целями. Хотя сле­ду­ет от­ме­тить, что и у них есть по­боч­ные эффекты [2]. Поэтому, при­ни­мая это всё во вни­ма­ние, ис­поль­зо­вать их сле­ду­ет только под наб­лю­де­ни­ем врача! Но мы сегодня рас­смот­рим не только лучшие анти­деп­рес­сан­ты, а также и спо­со­бы про­фи­лак­ти­ки деп­рес­сии. К тому же раз­бе­рём ос­нов­ные виды СИОЗС и выясним, с ка­кой целью их лучше при­ни­мать. Само собой, что всё с ссыл­ка­ми на ре­ле­вант­ные на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния. Пос­коль­ку любые ме­ди­цин­с­кие ре­ко­мен­да­ции должны опи­рать­ся не на личный опыт и зна­ния автора, а на объ­ек­тив­ные и точ­ные дан­ные!

Зачем вообще принимают антидепрессанты? Чаще всего от деп­рес­сии, тре­вож­ных рас­стройств, би­по­ляр­но­го рас­стройст­ва, болей и мигрени. А на­и­бо­лее по­пу­ляр­ны­ми анти­деп­рес­сан­та­ми в пси­хи­ат­рии яв­ля­ют­ся: Bu­pro­pi­on (15,3%), Ser­tra­line (11,9%), Es­ci­ta­lo­pram (11,6%), Fluo­xe­tine (10,9%), Tra­zo­done (9,9%), Ven­la­fa­xine (9,5%), Du­lo­xe­tine (7,3%), Ci­ta­lo­pram (6,8%), Pa­ro­xe­tine (5,9%) и Mir­ta­za­pine (4,2%). А в первой помощи: Ser­tra­line (14,6%), Es­ci­ta­lo­pram (13,2%), Flu­o­xe­tine (10,8%), Pa­ro­xe­tine (10,0%), Bu­pro­pi­on (9,1%), Ci­ta­lo­pram (8,9%), Ven­la­fa­xine (8,7%), Ami­no­phy­l­line (6,9%), Tra­zo­done (6,6%) и Du­lo­xe­tine (5,3%) [3]. Ну и, со­от­вет­с­т­вен­но, именно они яв­ля­ют­ся лучшими анти­деп­рес­сан­та­ми на се­год­няш­ний день.

Важно заметить, что причина их назначения зак­лю­ча­ет­ся не в личных пред­поч­те­ни­ях врача, а в осо­бен­нос­тях пос­тав­лен­но­го ди­аг­но­за. И имен­но поэтому мы ещё раз под­чёр­ки­ва­ем, что при­ни­мать анти­деп­рес­сан­ты са­мо­сто­я­тель­но не сле­ду­ет. Не говоря уже о том, что и при­об­рес­ти их без рецепта офи­ци­аль­но не­воз­мож­но. И по­э­то­му, если вам и про­да­дут такой анти­деп­рес­сант, ка­чест­во его может ос­тав­лять желать луч­ше­го. Вот почему при проб­ле­мах со здо­ро­вь­ем следует обя­за­тель­но об­ра­щать­ся за кон­суль­та­цией к со­от­вет­с­т­ву­ю­ще­му спе­ци­а­лис­ту. И тут нечего стес­нять­ся! Пси­хи­чес­кие за­бо­ле­ва­ния ничем не от­ли­ча­ют­ся от фи­зи­о­ло­ги­чес­ких. У них точно такая же при­ро­да. И именно по­э­то­му их можно лечить ле­карст­вен­ны­ми сред­с­т­ва­ми. Так что стес­нять­ся тут не­че­го!

Лучшие антидепрессанты

Причина депрессии

В первую очередь следует заметить, что депрессия яв­ля­ет­ся не­од­но­род­ным за­бо­ле­ва­ни­ем [4]. То есть можно го­во­рить о не­ко­то­ром спектре деп­рес­сив­ных рас­стройств. И потому обус­лов­ле­ны они могут быть разными при­чи­на­ми [5]. Но во всех слу­ча­ях деп­рес­сия соп­ро­вож­да­ет­ся по­дав­лен­ным сос­то­я­ни­ем, тре­во­га­ми, печалью, по­те­рей интереса к жизни и на­ру­ше­ни­я­ми ап­пе­ти­та [6]. Причём важно под­черк­нуть, что все эти сос­то­я­ния должны быть пер­ма­нент­ны­ми. То есть че­ло­век дол­жен себя чув­с­т­во­вать так или иначе пос­то­ян­но. Без видимых на то причин. И из-за этого сос­то­я­ние боль­но­го может ухуд­шить­ся. Потому что че­ло­век может просто не на­хо­дить причин ле­чить­ся. Пос­коль­ку из-за деп­рес­сии он может не ощу­щать тягу к жизни. Ввиду чего деп­рес­сия не только обус­лав­ли­ва­ет со­ци­аль­ную изо­ля­цию, но и в не­ко­то­рых слу­ча­ях ста­но­вит­ся при­чи­ной су­и­ци­да [7].

Обусловлена депрессия генетическими и по­ве­ден­чес­ки­ми фак­то­ра­ми. Таким об­ра­зом счи­та­ет­ся, что око­ло 30‒40% слу­ча­ев деп­рес­сии обус­лов­ле­ны ге­не­ти­чес­кой пред­рас­по­ло­жен­нос­тью, а 60‒70% ‒ дет­с­ки­ми трав­ма­ми или те­ку­щи­ми проб­ле­ма­ми [8], [9]. Но тут важно по­ни­мать, что нет «гена деп­рес­сии», есть прос­то набор генов, обус­лав­ли­ва­ю­щих пред­рас­по­ло­жен­ность к за­бо­ле­ва­нию [10]. Ско­рее всего, что они как-то влияют на про­мо­тор­ную область транс­пор­тё­ра се­ро­то­ни­на [11]. И именно это, в со­во­куп­нос­ти со стрес­сом, может спро­во­ци­ро­вать раз­ви­тие деп­рес­сии [12]. То есть раз­ви­тие деп­рес­сии всегда обус­лов­ле­но набором фак­то­ров. И именно по­э­то­му про­фи­лак­ти­ка деп­рес­сии может сра­бо­тать в любом слу­чае. А её нап­рав­лен­ность может быть очень раз­но­об­раз­ной!

Профилактика депрессии

Всего существует 3 направления профилактики пси­хи­чес­ких за­бо­ле­ва­ний: (1) здо­ро­вый образ жизни, (2) из­ме­не­ние своего от­но­ше­ния к жизни и (3) из­ме­не­ние ус­ло­вий жизни. Про первый способ мы очень под­роб­но рас­ска­зы­ва­ли в статье про тре­вож­ные рас­стройст­ва. Поэтому опи­сы­вать его ещё раз ‒ бес­смыс­лен­но. Просто пе­рей­ди­те по ссыл­ке и про­чи­тай­те под­роб­ное ру­ко­вод­с­т­во. Второй способ мы также опи­сы­ва­ли в статье про из­ме­не­ние миро­воз­зре­ния. По­э­то­му и с ним ре­ко­мен­ду­ем также оз­на­ко­мить­ся по ссыл­ке. А вот тре­тий способ опи­сы­вать во­об­ще бес­смыс­лен­но. Потому что он яв­ля­ет­ся след­с­т­ви­ем пер­вых двух. Но кон­цеп­ту­аль­но он пред­по­ла­га­ет ис­прав­ле­ние тех внеш­них причин, ко­то­рые могут обус­лав­ли­вать раз­ви­тие деп­рес­сии.

Наиболее популярными внешними факторами раз­ви­тия деп­рес­сии у жен­щин яв­ля­ют­ся со­ци­аль­ная не­ус­т­ро­ен­ность и проб­ле­мы со здо­ро­вь­ем, а у мужчин ‒ проб­ле­мы в лич­ной жизни и на ра­бо­те [13]. Что со­вер­шен­но не­уди­ви­тель­но! Ведь нормы меж­лич­ност­ных от­но­ше­ний нак­ла­ды­ва­ют на мужчину от­вет­с­т­вен­ность за зна­ком­с­т­во с де­вуш­кой и за обес­пе­че­ние семьи. По­э­то­му, если муж­чи­на с этими за­да­ча­ми не справ­ля­ет­ся, он живёт не­пол­но­цен­ной жизнью. И можно сколь­ко угодно го­во­рить, что «никто ни­ко­му ничего не дол­жен», но ста­тис­ти­ка раз­во­дов в Рос­сии по­ка­зы­ва­ет, что ос­нов­ной их при­чи­ной яв­ля­ют­ся ма­те­ри­аль­ные труд­нос­ти в семье. С дру­гой же сто­ро­ны, де­вуш­кам может быть слож­нее выс­тра­и­вать со­ци­аль­ные от­но­ше­ния. Пос­коль­ку, как мы уже по­ка­за­ли в статье про фе­ми­низм, де­вуш­ки менее аг­рес­сив­ные и не такие уве­рен­ные в себе, как муж­чи­ны. А проб­ле­мы со здо­ро­вь­ем у девушек могут стать при­чи­ной бес­пло­дия или же быть след­с­т­ви­ем тяжёлой бе­ре­мен­нос­ти. Ввиду чего их этот воп­рос и может бес­по­ко­ить силь­нее.

Решение же этих проблем лежит в области здо­ро­во­го образа жизни или из­ме­не­ния миро­воз­зре­ния. А точ­нее, и в том, и в другом. Пос­коль­ку здо­ро­вый образ жизни по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на здо­ро­вье и внеш­нос­ти. Со­от­вет­с­т­вен­но, он по­мо­га­ет избежать проб­лем со здо­ро­вь­ем и на­ла­дить, как лич­ную жизнь, так и со­ци­аль­ные взаимо­от­но­ше­ния вообще. Из­ме­не­ние же миро­воз­зре­ния также по­мо­га­ет по­вы­сить ка­чест­во меж­лич­ност­ных и ра­бо­чих от­но­ше­ний. К тому же из­ме­не­ние миро­воз­зре­ния по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся и на пси­хи­чес­ком здо­ро­вье. Пос­коль­ку по­мо­га­ет более адек­ват­но оце­ни­вать любую си­ту­а­цию, вне за­ви­си­мос­ти от её фак­ти­чес­ких ха­рак­те­рис­тик. По­э­то­му обя­за­тель­но ведите здо­ро­вый образ жизни и раз­ви­вай­тесь в лич­ност­ном пла­не!