🤬💀Как бороться со стрессом, чтобы не получить новый стресс?😃🔆
Стрессом в наше время никого не удивить. Он уже давно стал частью жизни как общества в целом, так и практически каждого человека в отдельности. В результате хронического стресса люди все чаще получают серьезные заболевания вплоть до сердечных и онкологических, что уже доказано учеными и медиками.Психологи рекомендуют не запускать такое состояние и научиться справляться со сложными психологическими ситуациями, чтобы избежать осложнений со здоровьем в будущем. Предлагаемые методики просты и доступны каждому.Методика 1: дышитеСпециалисты утверждают, что главное при стрессе - дыхание. Если научиться правильно дышать - это уже половина успеха.Сфокусируйтесь на дыхании.Начните считать до пяти, одновременно сделав глубокий вздох через нос. Вообще, говорят эксперты, именно носовое дыхание играет в спасении от стресса большую роль. Помните об этом. Позаботьтесь о том, чтобы воздух, который вы вдохнули, дошел до живота. Это позволит появиться ощущению ухода тревоги.Задержите дыхание и снова посчитайте до пяти.Выдыхайте, продолжая счет до пяти.Секрет этого упражнения кроется в снижении уровня гормона кортизола, отвечающего за стресс.Кстати, по мнению американского психолога и психиатра Мерлины Вей такая методика позволит избавиться не только от стресса, но и от усталости.Методика 2: приседайтеЕсли вы чувствуете, что уже практически не владеете собой и готовы к физическому воздействию на объект стресса, необходимо как можно быстрее избавиться от энергии, которая провоцирует такое состояние. Для этого нужно начать приседать, прыгать, пройти несколько лестничных этажей. Энергия исчерпает себя и злость уйдет.Чтобы не поддаться всплеску агрессии или раздражительности во время той или иной ситуации, переключите свое внимание на детали. Например, разглядывайте одежду окружающих людей, какие-то предметы в помещении или на улице, обратите внимание на окружающие фрагменты. Таким образом, стресс начнет улетучиваться.Методика 3: уйдитеНужно выйти из ситуации. Или мысленно или физически, если не получается сосредоточиться на мыслях и они не дают покоя.Например, можно покинуть помещение, в котором разыгралась неприятная сцена, вызвавшая стресс. И, наоборот, если невозможно уйти по каким-то причинам, то перенеситесь мысленно в другую ситуацию, в которой вы ощущаете спокойствие и равновесие. Возможно, это какая-то сцена из детства. Главное, чтобы вы почувствовали себя максимально комфортно.Методика 4: вспоминайтеВспомните что-то, за что вы можете быть благодарны судьбе. Это даст возможности поднять уровень ощущения счастья.Методика 5: ещё горячееХорошо помогает при стрессе и горячий напиток без кофеина. Выпейте его, внимательно следя за ощущениями, вкусом, ароматом.
http://www.pora.ru/health/prophylaxis/psychotherapy/23704.html
5 МИНУТ УТРЕННЕЙ ЙОГИ, ДЛЯ НАШИХ ЛЮБИМЫХ КОШЕЧЕК !!
🔆Серотонин: гормон светлой радости и счастья.😃
ОТЛИЧНЫЙ САЙТ ЗДЕСЬ: https://www.psychologos.ru/articles/view/serotonin-dvoe-zn--gormon-svetloy-radosti-i-schastya💚Состояние ХОРОШО - очень разное.🌼 Иногда это буйная и безудержная радость, переполненная удовольствиями и эйфорией. А иногда это состояние полного внутреннего хорошо, когда у вас прилив сил и бодрости, у вас все в порядке и вы уверены в себе. Так вот, эти два разных состояния делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория - это гормон дофамин. Прилив сил и уверенность в себе - это гормон серотонин. Интересно, что дофамин и серотонин проявляют реципрокные взаимоотношения: высокий уровень дофамина снижает уровень серотонина и наоборот. Переведу: уверенные в себе люди не склонны к безудержной радости, а те, кто любит радостно беситься, чаще не вполне уверенны в себе.Повышая уверенность в себе, серотонин помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного. И наоборот: животные, стоящие внизу социальной лестницы, показывали стабильно низкий уровень этого медиатора.Уточним: изначально серотонин - это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию. Если в мозге нехватка серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Такому человеку трудно выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.А вот если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин - антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.Как повысить у себя уровень серотонина?Если у вас тяжелый случай и действительно низкий уровень серотонина, то идите к психотерапевту, работающиему в медицинском учреждении и по его предписаниям начинайте принимать антидепрессанты. Это не панацея, но хотя бы вариант решения. Если же у вас не такая критическая ситуация, то самое простое и доступное - быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Если пара дополнительных ярких лампочек уберут от вас депрессивные мысли - наверное, оно того стоит.Второе, более дешевое средство - это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства стыда, а у кого - чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.Третье средство для повышения уровня серотонина - есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое - аминокислота триптофан, из которой в организме и вырабатывается серотонин.Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом - хотя бы ходите пешком.Физическую активность дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз - солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут - это определенно поможет.Важно! Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением "двухсторонняя": если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение - начинает вырабатываться серотонин.
🌌Как учили дышать наши предки?🔆
Наши предки четко осознавали, что человек энергию в свой организм получает не только с пищей, он также впитывает ее через дыхание и из воздуха через все свои поры кожи тела.Человеческий организм испытывает на себе действие воздуха и ветра в течение всей жизни непрерывно. Когда мы вдыхаем в себя находящуюся в воздухе энергию — она накапливается в нас, как в аккумуляторах, которые вбирают в себя электричество. И таким образом укрепляется и наше физическое тело, и наша внутренняя психическая сила. Поэтому культивированию правильного дыхания наши предки придавали всегда большое значение.Древнеславянские знахари знали и умели использовать дыхательные упражнения в своей врачевальной практике. Приведем некоторые из них:✅«Полное дыхание» — распределяет воздух по всему объему легких. Начните медленно вдыхать в себя воздух (носом с закрытым ртом), фиксируя свое сознание на расширении (наполнении воздухом) сначала живота, потом груди. Затем сделайте небольшую паузу, равную по времени половине того, что вы потратили на вдыхание. Затем начните также медленно через нос выдыхать весь воздух за то же время, что и на вдохе, постепенно опуская (освобождая) живот, диафрагму и грудь. Затем снова небольшая пауза, равная половине времени выдыхания. Повторить все снова несколько раз, до тех пор, пока вы не почувствуете, как в ваше тело вместе с воздухом вливается жизненная энергия, наполняя ваши легкие, диафрагму и кишечник до легкого покалывания.✅«Задержка дыхания». Это упражнение лучше выполнять в положении лежа и на вдохе – таким образом, в легких не должно оставаться свободной (неизрасходованной) энергии. Лежа на спине и расслабившись, начинайте делать полное дыхание. Затем на вдохе задержите дыхание на как можно длительное время, пока терпится. После мощно выдохните воздух через раскрытый рот. Еще наши предки отмечали, что при длительной задержке дыхания в организме человека начинается энергодефицит, во время которого происходит распад всех энергоструктур, привнесенных в тело извне, за счет которого затем и питается естественная энергосистема человека. На этом и основано лечебное воздействие задержки дыхания.✅«Дыхание всем телом». В этом упражнении участвует все тело, и особенно кожа человека, через которую поступает наибольшее количество энергий извне. Энергию человеческое тело может набирать разными участками, поэтому методика упражнения основывается на том, чтобы каждый вдох мысленно направлять на определенный участок тела, акцентируя на нем внимание именно на момент вдоха.✅«Очистительное дыхание». Как правило, этим дыханием и заканчиваются все оздоровительные процедуры, основанные на дыхании. На вдохе выполните «полное дыхание», задержите его не несколько секунд, а затем рывками (толчками) выдыхайте воздух через рот до полного опустошения легких. Такое упражнение максимально очищает энергоструктуру вашего тела от чужеродных или неблагоприятных контактов.✅«Дыхание, улучшающее работу памяти». Стоя с ровной спиной, нагните голову и начинайте медленно втягивать носом воздух. Затем, поднимите голову вверх, и с открытыми глазами задержите дыхание на 8-10 секунд. После снова наклоните голову, сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте до самого конца. Упражнение нужно повторить 4 раза (4 вдоха и 4 выдоха). Выполнения такого упражнения достаточно 1 раз в день на протяжении 20 дней. Память будет просто прекрасной!✅«Воздух для закаливания» наши предки использовали всегда и в полной мере. Ведь такое действие действительно стимулирует все защитные силы организма, лечит и предотвращает заболевания дыхательной и сердечнососудистой системы. Воздушные ванны до сих пор считают самым лучшим оздоровительным и профилактическим средством, и особенно ванны, принимаемые на рассвете, когда солнце пронизывает весь воздух ультрафиолетом и насыщает организм жизненной энергией! #упражнения для жизни
✅Как ускорить метаболизм! (процесс обмена веществ в организме.)🔆
Парочка советов!✅Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.✅Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.✅Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. В случае если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.✅Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.✅Пейте больше жидкости. Вода - залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.✅Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.✅Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка - отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры.✅Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.✅Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.✅Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.
СОВЕТУЮ ИЗУЧИТЕ - ЭТИ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ САЙТЫ:ЗДЕСЬ ИНФОРМАЦИИ - НАМНОГО БОЛЬШЕ. ОНА ХОРОШО ПОДАНА И СТРУКТУРИРОВАНА.ИСТОЧНИК №1: https://sibmama.ru/kak-uskorit-metabol.htmИСТОЧНИК №2: http://estet-portal.com/statyi/kak-uskorit-metabolizmИСТОЧНИК №3: http://www.likar.info/symptoms/Narushenie-metabolizma/ИСТОЧНИК №4: https://lifter.com.ua/ru/600
Такому нас в школе не учили:
6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;7:00 — прекращается выработка мелатонина;9:00 — пик производства сексуального гормона;10:00 — пик умственной активности;14:30 — лучший уровень координации движений…15:30 — время лучшей реакции;17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;21:00 — постепенно начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;2:00 — самый глубокий сон;4:00 — самая низкая температура тела.
Поджелудочная - жизненно важный орган, но симптомы её болезни 90% из нас игнорируют.
Бойтесь её гнева!
Пожалуй, один из самых важных органов нашего организма - поджелудочная железа. Пока она не "заявит" о себе, никто не задумывается, в чем ее функция, пишет врач Андрей Ласлау. Но когда вас настигает приступ панкреатита, вы в полной мере ощущаете коварный нрав этого органа.Поджелудочная железа устроена сложно: у нее есть голова, тело и хвост.Она выполняет самую ответственную работу во всем организме: вырабатывает ферменты, которые расщепляют белки, жиры и углеводы, а также занимается выработкой инсулина.В отличии от печени, поджелудочная железа не обладает способностью восстанавливаться. Если о ней заботиться, холить и лелеять, она не будет вас беспокоить, а вот если начнете злоупотреблять жирным, алкоголем и сладким - ждите беды.Довести поджелудочную до плачевного состояния способна также желчнокаменная болезнь, язва двенадцатиперстной кишки, прием лекарств, а также инфекции и атеросклероз аорты. Непременно даст о себе знать поджелудочная и курильщикам, а также людям с плохой наследственностью.Интересно, что в 30% всех приступов панкреатита виноваты нервы!
Когда в протоке поджелудочной железы повышается давление, отток ее секрета нарушается, ферменты активируются преждевременно. В результате вместо того чтобы переваривать пищу, ферменты начинают переваривать саму поджелудочную и разрушать ее.В итоге развивается острое воспаление. Ферменты и токсины, которые при этом выделяются, могут серьезно повредить другие органы, такие как легкие, почки, сердце, печень и даже мозг.Вот характерные признаки того, что поджелудочная железа воспалена:1) сильная опоясывающая боль в верхней части живота (подложечная область); такую боль не берет даже но-шпа и анальгетики;2) рвота, нарушение стула, слабость, головокружение;3) вот какая картина будет на УЗИ: форма поджелудочной изменена, края неровные, может быть наличие кист.При хроническом панкреатите поджелудочная ведет себя так:боль нередко распространяется в левое и правое подреберье и отдаёт в спину;часто боль бывает опоясывающей, она усиливается, если лечь на спину, и ослабевает, если сесть и чуть наклониться вперед;боли возникают или усиливаются через 40-60 минут после еды (особенно после обильной, жирной, жареной, острой пищи);кашицеобразный стул, в котором содержатся частички непереваренной пищи;кал имеет неприятный запах, серый оттенок, тяжело смывается со стенок унитаза;могут появиться отрыжка, тошнота, эпизодическая рвота, метеоризм;человек теряет аппетит и быстро худеет.Вот что нужно делать, чтобы как можно реже вспоминать о поджелудочной железе:1) При воспалении поджелудочной вам придется исключить из рациона сырую клетчатку (капусту, бобовые, яблоки). Они приводят к газообразованию и раздражают саму поджелудочную. Следует отказаться и от сладких фруктов (кроме банана). Чистые сахара в их составе повысят и без того высокий уровень глюкозы в крови. Выход в такой ситуации один - все овощи и яблоки запекать или тушить на пару.2) Если вы хотите продлить срок годности поджелудочной, избегайте сладкого, особенно мороженого (оно сладкое и жирное). Отдавайте предпочтение продуктам с низким процентом жирности. Орехи и семечки разрешены только в период ремиссии.3) Для здоровья поджелудочной также будут полезны:цельнозерновые каши, желательно без масла и сахара,здоровый сон,активный образ жизни,отказ от вредных привычек,ежегодное УЗИ.Вам уже пришлось узнать, с какой стороны у вас находится поджелудочная? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!
💚А ПОТРЯСАЮЩИЙ САЙТ (С ДРУГИМИ ИНТЕРЕСНЫМИ СТАТЬЯМИ) - ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ:💠 https://lifter.com.ua/podzheludochnaya-zhiznenno-vazhnyy-organ-no-simptomy-ee-bolezni-90-iz-nas-ignoriruyut-5256
