ЭТО ДОВОЛЬНО ИНТЕРЕСНО. ЭТО СТОИТ ИЗУЧИТЬ (+ТАКЖЕ ПОЛЕЗНЫЕ И ТОЛКОВЫЕ 2 ВИДЕО, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОСМОТРЕТЬ).

ОТЛИЧНЫЙ САЙТ ЗДЕСЬ: https://psymod.ru/psikhologiya-obshcheniya/nlp/

10 ЗАПОВЕДЕЙ НЛП ДЛЯ ЖИЗНИ И ОБЩЕНИЯ.

ПРАВИЛА-ПРЕСУППОЗИЦИИ В НЛП: ЧТО ЭТО, КАКИЕ ОНИ И КАК ЭТИ ПРАВИЛА ПОМОГАЮТ НАМ ПРИ ОБЩЕНИИ В ЖИЗНИ?

   

Каждый человек стремится найти для себя универсальные правила, которые помогли бы ему чувствовать себя в любой ситуации как «рыба в воде». Существует множество подходов и способов для того, чтобы научиться достигать своих целей, эффективно общаться с другими людьми и жить в гармонии с самим собой.

В этой статье мы хотим предложить подход к формированию своеобразных правил качественно нового восприятия нас самих и того, что нас окружает, который принято применять в одном из самых новых направлений психологии и психотерапии — нейролингвистическом программировании (НЛП).

Перед тем как мы рассмотрим эти правила, так называемые пресуппозиции НЛП, сделаем небольшой экскурс в историю этого научного направления, для того, чтобы понять его назначение.

— Что такое НЛП?
— Нейролингвистическое программирование.
— Да, «подлые способы влиять на людей» звучит не так привлекательно!
"МЕНТАЛИСТ" (THE MENTALIST), ПАТРИК ДЖЕЙН, ТЕРЕЗА ЛИСБОН

ИЗ СТАТЬИ ВЫ УЗНАЕТЕ:

• 1. История НЛП
• 2. Правила-пресуппозиции НЛП
• 3. 1. Карта, не территория
• 4. 2. Каждое поведение имеет позитивное намерение
• 5. 3. Лучше иметь выбор, чем не иметь его
• 6. 4. Для того чтобы описать систему, нужно выйти за её пределы
• 7. 5. Сознание и тело — это две части одной системы
• 8. 6. Не бывает поражений, а бывает лишь обратная связь
• 9. 7. Личность и поведение — это две разные категории
• 10. 8. Мы не можем не общаться
• 11. 9. Смысл общения заключается в той реакции, которую оно вызывает
• 12. 10. Мы можем смоделировать любой успех
• 13. Видео: Скрытые пресуппозиции
• 14. Заключение

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

• 13 НЛП приемов в любви, которые помогут построить счастье
• Техники НЛП в общении, дающие реальные результаты
• С чего начать изучение НЛП – книги и советы
• 30 характеристик манипулятора
• НЛП в продажах: Убеди любого купить у тебя всё!

↑

История НЛП

Первые исследования в области НЛП начались в городе Санта-Круз в 1973 году американским психологом Ричардом Бэндлером и лингвистом Джоном Гриндером.

Одной из целей, которую они перед собой поставили — найти ответ на вопрос: «Что отличает успешных людей от менее успешных?».

Первые модели, которые они начали описывать, принадлежали известным американским психотерапевтам: Вирджинии Сатир (семейный терапевт), Фрицу Перлзу (гештальт-терапевт) и Милтону Эриксону (гипнотерапевт).

Изучив принципы поведенческих шаблонов (паттернов) этих людей и закономерности их работы, Гриндер и Бендлер создали модели успешного взаимодействия и изменений, которые революционным образом изменили мир психотерапии.

Впоследствии оказалось, что эти знания полезны не только для психотерапии, но и могут применяться в других областях человеческой деятельности: рекламе, музыке, политике, юриспруденции, педагогике, бизнесе и тому подобное.

↑

Правила-пресуппозиции НЛП

Итак, ниже мы описали 10 заповедей-правил НЛП, которые вы можете начать применять в своей жизни уже сегодня для того, чтобы извлекать из него только позитивный опыт, а также научиться с пониманием относиться к себе и другим людям в повседневном общении.

↑

1. Карта, не территория

У каждого человека — своё мировоззрение и свои карты мира, состоящие из установок, языка, ценностей воспоминаний и других психологических фильтров.

Это как географическая карта — по ней мы можем сориентироваться на местности, но на 100% точно понять, каково реальное пространство — не сможем, пока не побываем там.

Если мы не будем «зацикливаться» на собственных картах и научимся понимать, что взгляд на любую ситуацию с позиции второго человека может быть другим, тогда наше мировоззрение значительно расширится.

С практической стороны мы начнём лучше понимать людей, сумеем рассмотреть любую ситуацию разносторонне, избавимся от большого количества предрассудков и стереотипов.

↑

2. Каждое поведение имеет позитивное намерение

Независимо от того, какое действие выполняет человек — на глубинном уровне он стремится только к положительному результату.

Возьмём для примера террористов: С позиции нашей карты похоже на то, что эти люди делают зло. Но если посмотреть на их карту, попробовать понять их намерение. Они стремятся очистить мир от зла, которое опять же есть их мировоззренческой картой мира.

Любая ситуация не является ни хорошей, ни плохой. Всё зависит от того, через какие психологические фильтры мы её воспринимаем. Умея предвидеть намерение каждого действия, мы сможем легко находить общий язык с любым человеком и быстро сглаживать конфликты.

↑

3. Лучше иметь выбор, чем не иметь его

Иными словам — мы всегда имеем выбор, только иногда бессознательно сами себе его ограничиваем. Например, кто-то в общественном транспорте наступил вам на ногу и вы следующие полдня ходите нахмуренным и недовольным жизнью.

Почему такое поведение? Первое, что обычно можно услышать в ответ: «Он меня разозлил!». Но так ли это на самом деле? Неужели у нас есть кнопка «стать злым и недовольным на полдня», которую нам нажал другой человек? Или, возможно, мы сами выбираем себе быть такими?

На самом деле в 98% случаев наше поведение выбирается нами самими. Это может быть связано с индивидуальной психоэмоциональной неустойчивостью в некоторых ситуациях, нашим нежеланием с пониманием отнестись к сложившейся ситуации, но отнюдь не виной другого человека.

Злиться или не злиться, грустить или находить радость в жизни, делать или имитировать деятельность — это наш и только наш сознательный выбор, поэтому не ограничивайте себя в выборе, будьте свободными.

↑

4. Для того чтобы описать систему, нужно выйти за её пределы

Чтобы проанализировать конфликт; действие, которое привело к нежелательным результатам; неэффективную коммуникацию; увидеть карту или позитивное намерение другого человека — нужно научиться мыслить нешаблонно.

Это умение не вырабатывается за один раз, но если вы будете стараться к любой жизненной ситуации подходить креативно, то впоследствии ваше мышление не будет ограничиваться теми рамками и шаблонами, которые заложились в вашем подсознании воспитанием и социумом.

Мыслите без ограничений!

↑

5. Сознание и тело — это две части одной системы

То, о чём мы думаем напрямую отражается на том, как мы выглядим.

Наше невербальное поведение (язык тела) является непосредственным проявлением мыслительных процессов, которые происходят в голове. Мы без слов можем отличить расстроенного человека от радостного. Для каждого из них будут характерны различные мимика, поза и жесты.

Если быть внимательным и постоянно наблюдать за собеседниками, то можно с лёгкостью научиться определять правду ото лжи, различные эмоциональные состояния и тому подобное.

Обратный эффект этой пресуппозиции заключается в том, что благодаря сознательной смене нашего невербального поведения мы можем изменить наше психоэмоциональное состояние:

• Попробуйте находясь в подавленном состоянии стать перед зеркалом и пять минут поулыбаться. Со временем вы почувствуете, что грусть прошла.
• А будучи активным, сядьте в «закрытую позицию» (скрестите руки и ноги, обопритесь локтями о колени и склонив голову смотрите в пол) и через несколько минут ваша активность погаснет.

Это лишь несколько из тысяч примеров того, как можно применить на практике эту пресуппозицию. В медицине есть ещё одна яркая история, которая хорошо описывает эту пресуппозицию и связана она с известным «Эффектом Плацебо».

Плацебо — это вещество без явных лечебных свойств, используемое в качестве лекарственного средства, лечебный эффект которого связан с верой самого пациента в действенность препарата. Иногда капсулу или таблетку с плацебо называют «пустышкой». В качестве вещества для плацебо часто используют лактозу.

Датские учёные проводили эксперимент и разделили 30 пациентов с одинаковой болезнью на две группы по 15 человек. Первой группе для лечения давали лекарственные препараты с активно действующими химическими веществами, а второй — плацебо-таблетки.

После завершения лечебного периода в каждой группе 10 из 15 человек сообщили, что почти полностью лишились проявлений болезни. Таким образом было доказано, что наше сознание непосредственно влияет на наше тело и, соответственно, здоровье.

↑

6. Не бывает поражений, а бывает лишь обратная связь

Замечательная пресуппозиция, которая помогаете быстро прийти в себя после любого нежелательного результата.

Если мы зацикливаемся на том, что нам не удалось, то не можем дальше двигаться к нашей цели. Лучше взять себе за правило в любой ситуации делать быстрый самоанализ вопросами: «Как мне удалось получить нежелательный результат?», «Что мне нужно делать, чтобы получить желаемый результат?».

Вопрос «Как?» стимулирует наш мозг к поиску решений, а вопрос «Почему?» заставляет искать себе оправдания. Совершайте самоанализ и помните, что в любой ситуации мы можем получить положительный опыт.

Известный физик-изобретатель Томас Эдисон ошибся около 10000 раз перед тем, как изобрел лампу накаливания. Когда учёного спрашивали, как ему удалось не сдаться и повторять опыт снова и снова, он ответил: «Каждый раз я узнавал о ещё одном способе того, как не нужно делать лампу накаливания».

Эдисон смог выдержать около 10000 «падений», современному же человеку обычно нужно выдержать лишь несколько. Вооружившись этой пресуппозицией мы сможем достигать более высоких результатов.

↑

7. Личность и поведение — это две разные категории

Нельзя судить о другом человеке только по его поведению. Не зря говорят, что первое впечатление бывает обманчивым. Чаще всего так и есть.

Мы поспешно пытаемся повесить «ярлык» на человека даже толком не узнав его. Часто это становится причиной конфликтов и недоразумений в общении.

↑

8. Мы не можем не общаться

Даже когда мы молчим, то невербально демонстрируем свои мысли и эмоциональные состояния, поэтому приучив себя внимательно наблюдать за людьми — мы сможем понимать гораздо больше, чем могут сказать слова.

↑

9. Смысл общения заключается в той реакции, которую оно вызывает

Реакция человека, с которым мы общаемся, отражает эффективность или неэффективность коммуникации.

Если люди отвечают на нашу коммуникацию тем поведением, которое мы ожидаем, тогда мы добились успеха. Если же нет, тогда мы можем сознательно направить другие сигналы. Эта модель даёт возможность общаться бесконфликтно.

Если мы будем помнить о пресуппозиции обратной связи, то это правило воплотить в свою жизнь будет значительно легче.

↑

10. Мы можем смоделировать любой успех

Если хотя бы один человек умеет что-то делать эффективно, то эту модель поведения могут перенять другие.

Следует сразу заметить, что мы не способны просто скопировать человека, учитывая только тот факт, что каждый из нас является неповторимой личностью. Но мы всегда можем разобраться в том, как тот или иной человек делает определённое действие эффективно и реализовать этот механизм в своей жизни.

Всё это возможно, но реализация любого действия начинается в нашем сознании, и только потом реализуется наружу.

↑

Видео: 

Скрытые пресуппозиции

↑

Заключение

Начните постепенно использовать в своей жизни эти 10 правил и вы мгновенно увидите положительные результаты при общении с людьми.

Успехов вам!

Почему стресс не так вреден, как мы думаем, и когда пора бить тревогу?!

Стресс убивает, вызывает болезни сердца и рак, с ним надо бороться — каждый слышал или читал нечто подобное. Однако стресс — нормальная реакция организма, нужная для выживания и адаптации к условиям среды, которые постоянно меняются. В статье расскажем, что такое полезный и вредный стресс, и как отличить их друг от друга.

Теорию стресса предложил канадский эндокринолог Ганс Селье, с тех пор она практически не претерпела изменений.

Стресс — нормальная реакция организма на что-то новое или неожиданное. Например, на вас напал маньяк с топором. Ваш организм запускает ответную реакцию, наступает

первая стадия стресса — тревога, или мобилизация

Включается симпатическая нервная система — часть вегетативной нервной системы, отвечающей за работу внутренних органов. В кровь выбрасываются бодрящие гормоны адреналин и норадреналин, чуть позже за ними следуют глюкокортикоиды кортизол и кортикостерон. Их называют гормонами стресса. В результате совместной работы вегетативной нервной системы и гормонов в теле происходит ряд изменений.

Энергетические ресурсы организма мобилизуются. Печень выбрасывает в кровь глюкозу, в организме начинается распад жировой ткани, чтобы клетки получили достаточно энергии. Дыхание становится глубже, чтобы к сердцу и мышцам шло больше кислорода. Сердце начинает чаще биться, чтобы кровь текла быстрее.

Скорость вашей реакции увеличивается, чувствительность к боли снижается, из-за сужения сосудов ниже риск кровотечения. Иммунная система на первом этапе активируется: возможно ранение, надо защищать организм от проникновения бактерий.

Также во время сильной стрессовой реакции может опорожниться кишечник и мочевой пузырь, чтобы ничего не отвлекало вас от борьбы со стрессором.

Эта реакция включается за несколько секунд. Теперь у вас больше шансов убежать от маньяка или забрать у него топор. В состоянии острого стресса некоторые люди способны на невозможное: например, голыми руками остановить дикого зверя или поднять непосильную тяжесть. С биологической точки зрения такой стресс — хороший помощник в борьбе за выживание. В нормальном состоянии вы вряд ли сможете придумать, как спуститься с 5-го этажа, спасаясь от пожара, или залезть на высокое дерево от стаи разъяренных собак.

Телесную реакцию называют физическим стрессом. Но есть еще психологический, который встречается у людей и некоторых высших животных. Мы можем вызвать стрессовую реакцию одними только мыслями: вы не видите злого маньяка, но смотрите фильм ужасов и воображаете, что он вот-вот нападет. Так можно добиться такого же эффекта, как если бы разъяренный убийца с экрана стоял перед вами.

Вторая функция стресса — адаптационная. Основоположник теории стресса Ганс Селье называл его адаптационным синдромом, способом организма приспособиться к различным раздражителями. Адаптация происходит во время

второй стадии стресса — адаптационной, или резистентности

Если стрессовый фактор не исчезает или повторяется часто, то к стрессу вырабатывается резистентность, организм адаптируется. Например, когда вы каждый день выступаете на публике, страшно только первые несколько раз, потом вы спокойно выходите на сцену.

Сам стресс — реакция неспецифическая. Это значит, что организм реагирует одинаково на любые раздражители: плохие и хорошие. Неважно: увидели вы маньяка или школьную первую любовь — тело вырабатывает одни и те же гормоны, выдает одну и ту же стрессовую реакцию. Приятные неожиданности для нас такой же стресс, как и неприятные события. Или возьмем другой пример: на воздействие тепла и холода организм реагирует по-разному, но стрессовая реакция всё равно протекает одинаково: активация симпатической нервной системы, выброс адреналина и кортизола.

Стресс неспецифичен, а вот адаптация организма к стрессовому фактору всегда специфична: к жаре тело привыкает одним способом, а к холоду по-другому. Регулярно сталкиваясь с одним и тем же стрессором, организм приспосабливается именно к нему. Если стимул изменить, например, с жары на холод, стрессовая реакция снова станет высокой — к самому стрессу привыкнуть не получится, хотя тренированные люди могут переносить его легче.

Кажется, что всё прекрасно: стресс помогает нам спастись, позволяет привыкнуть к различным стрессовым факторам. Всё хорошо, за исключением одной детали: стресс вызывает адаптацию, если к стимулу можно привыкнуть — то есть он не находится за пределами выносливости организма.

Если стрессовый фактор слишком сильный или продолжительный, организм не может с ним справиться, наступает

третья стадия стресса — стадия истощения,

— она может привести к различным болезням и даже смерти.

Представьте, что маньяк с топором нападает на вас каждый день. Вы не знаете, в какое время и откуда он появится, хватит ли у вас сил, чтобы спастись бегством в этот раз. Сколько дней или недель вы продержитесь, постоянно ожидая нападения? Скорее всего, недолго.

Стресс, который кратковременно воздействует на организм и помогает ему приспособиться, называют эустрессом, приставка «эу» означает «хороший, правильный». Стресс, который разрушает организм, называют дистрессом, «дис» — «нарушение, расстройство».

При дистрессе тело постоянно находится в напряжении, повышен уровень гормонов коры надпочечников, организм всегда готов к бою, мозг ощущает тревогу.

Какие факторы вызывают стресс и от чего зависит сила реакции

Иногда стрессом считают только реакцию на сильные воздействия. На самом деле, даже незначительные изменения могут вызвать стрессовый ответ, если они новые и неприятные. Многое зависит от жизненного опыта, степени тревожности человека и состояния организма. Кроме этого, уровень стресса зависит от значимости ситуации для человека, его эмоционального отношения к ней.

Например, для жителя деревни поездка в метро — стресс, а ночевка в стогу сена — обычное дело. Для городского жителя всё наоборот. Для интроверта стрессом может стать общение с людьми, а для экстраверта — это удовольствие.

Есть заблуждение, что стресс возникает в ответ на вредные воздействия. Однако организм реагирует и на приятные изменения, и на те события, которые в будущем могут принести пользу.

Стресс возникает, если:

• Вы столкнулись с новыми факторами или ситуациями, с чем-то непривычным. Например, звонок будильника — неприятный стимул, но он не вызывает стресс, мы слышим его регулярно. А вот первый полет на самолете вполне может привести к стрессовому ответу.

• Вы столкнулись с сильным стимулом. Например, обычная летняя температура не вызывает стресс, но если на термометре будет +40 — тело отреагирует.

Сила стрессовой реакции увеличивается при дефиците времени на решение проблемы. Чем его меньше, тем сильнее стресс. Чем больше времени, чтобы осмотреться, собрать информацию и принять решение, тем меньше реагирует организм.

Еще один важный фактор: особенности вашего организма. Некоторые люди генетически предрасположены к сильному стрессу. Так, если организм выделяет больше кортизола или повышена активность лимбической системы мозга, отвечающей за тревожность, вы будете волноваться и испытывать стресс сильнее и чаще других людей, иногда по тем поводам, которые они считают незначительными.

Чем стресс может быть полезным

При стрессе усиленно выделяются эндогенные опиаты — энкефалины и эндорфины. Эти соединения вызывают эйфорию. Именно поэтому приятные впечатления редко ассоциируют с неприятным словом «стресс»: организм испытывает ту же стрессовую реакцию, но тревога кажется приятным волнением.

Нормальную стрессовую реакцию можно использовать во благо, даже если ситуация кажется неприятной. Например, разговора с начальником о зарплате вы можете бояться, как встречи с маньяком, но убегать или драться нельзя — нужно договориться. Здесь стрессовая реакция может придать вам сил, энергии, азарта.

Если воспринимать стресс позитивно, можно настроить себя на выполнение задачи — переспорить начальника и получить желаемую прибавку. Под действием симпатико-адреналовой системы ваше тело и мозг находятся в оптимальных условиях для победы, стресс повышает мотивацию к успеху.

В умеренных количествах стрессовые факторы повышают психологическую и физическую устойчивость человека к негативным воздействиям — это помогает легче справляться с трудными ситуациями. Небольшие кратковременные стрессы можно считать тренировкой организма. Существует теория психолога Ричарда Динстбира, согласно которой переживание управляемого стресса с восстановлением после него помогает легче преодолевать трудности в будущем.

Многолетнее исследование показало, что люди, пережившие некоторое количество жизненных ситуаций с умеренным стрессом, были более здоровыми и благополучными, чем люди с многочисленными трудностями и люди, которые вообще не сталкивались со сложностями.

Хронический стресс способствует окислительному повреждению нашей ДНК и РНК, однако умеренный ежедневный стресс защищает от него.

Важен правильный настрой. Если человек считает стресс положительным фактором, он лучше справляется со стоящими перед ним задачами, его стрессовая реакция протекает легче: быстрее вырабатываются гормоны, снимающие стресс, сердечно-сосудистая система хорошо справляется с нагрузкой.

Механизм адаптации к стрессу используют для тренировок и оздоровления организма. Например, постепенное усиление физической активности или обливание контрастным душем — это стресс и последующая адаптация к нему, когда раздражитель перестает быть раздражителем. Тело приспосабливается к нагрузке, становится сильнее.

Стресс может быть важен и для развития детей. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что дети женщин, испытывающих умеренный стресс во время беременности, к 2 годам были развиты лучше, чем дети матерей, не испытывающих стрессовое воздействие. Единственное исключение: дети женщин, которые считали свою беременность негативным событием и плохо обращались с наследниками.

Селье называл стресс «специями жизни». Он считал, что для благополучия организма нельзя избегать стресса, нужно избегать истощения, то есть дистресса.

Кратковременный стресс помогает осваивать новые навыки, делает нас выносливее и увереннее перед лицом неудач, позволяет не бояться перемен и воспринимать их позитивнее.

Дистресс: когда стресс становится вредным

По Селье, переход нормальной стрессовой реакции в негативную называется болезнями адаптации — это цена, которую платит организм за борьбу с факторами, вызывающими стресс. Так происходит, если стресс является чрезмерно сильным, очень продолжительным, часто повторяется или когда адаптивные механизмы организма изначально слабы.

Если воздействие негативных факторов продолжается долго или возникает часто и регулярно, стресс становится хроническим, организм постоянно испытывает стрессовую реакцию.

Также негативные процессы происходят при непредсказуемых изменениях во внешней среде: нам важно субъективное чувство контроля над реальностью, тогда со стрессом справиться легче.

Это работает и у животных. Так, доктор Джей Вайс проводил эксперименты на крысах. Одной дали доступ к рычагу, которым можно было отключить ток, а второй нет. Тот грызун, который думал, что влияет на ситуацию, не страдал от стресса, даже если рычаг в итоге не был подключен к сети.

Хронический стресс может развиться от того, что вы не можете удовлетворить свои потребности, подавляете эмоции.

Например, у вас тяжелая работа и вы часто сердитесь на подчиненных, но не можете на них накричать или уйти с работы. Избежать стресса получится, если дать выход эмоциям разрешенным способом, например, пройтись в обед или поиграть в компьютерную игру.

Также он проводил другой эксперимент на крысах. Грызун, которого просто ударяли током, испытывал сильный стресс и почти заработал язву желудка. Крыса, которая во время опыта могла кусать деревяшку во время ударов, перенесла воздействие лучше.

Вызвать дистресс могут и особенности вашего социального взаимодействия.

Например, на силу стрессовой реакции влияет окружение. Человек, окруженный близкими людьми, легче переносит стрессы, так как у него ниже уровень стрессового гормона кортизола.

Человек может сам вызвать у себя сильный стресс и ухудшить здоровье, даже если на это нет объективных причин. Согласно исследованиям, люди, которые думают, что они испытывают стресс и это негативно влияет на их здоровье, имеют повышенный риск преждевременной смерти. То есть опасна не столько сама стрессовая реакция, сколько отношение к ней. Переживание о том, что стресс вам вредит, может и в самом деле вызвать разрушительные изменения в организме. При этом люди склонны переоценивать силу стресса, который испытывают.

Реакция стресса формировалась в процессе эволюции сотни лет. Ранее стрессовыми факторами в основном были ситуации, реально опасные для жизни. Хищники, борьба за еду, жилище и половых партнеров, стихийные бедствия. Именно поэтому стрессовая реакция в первую очередь направлена на готовность к физическим действиям и уменьшению последствий возможного ранения.

Современные люди редко сталкиваются с тем, что угрожает их жизни. Поэтому стресс не всегда полезен, а некоторые изменения могут нанести вред. Например, вызов к директору вряд ли закончится кровопролитием, но организм продолжает сужать сосуды и повышать давление, что иногда перегружает сердечно-сосудистую систему и лишает мозг питания. Если человек при этом сильно переживает за итог разговора, воспринимает свое беспокойство негативно, стресс может привести к плохим последствиям.

Что происходит в организме при дистрессе или хроническом стрессе

При сильном или продолжительном стрессе, который невозможно прекратить или адаптироваться, организм изменяется. Негативные процессы в первую очередь связаны с повышением уровня гормонов надпочечников: адреналина, норадреналина, глюкокортикоидов. Так, уровень адреналина в крови во время стресса может вырасти более чем в 20 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как дожить до тридцати и не умереть на работе

Плохая наука: почему самые громкие психологические исследования оказались неверными

Как возникают зависимости и как избавиться от них в домашних условиях

Значительное повышение уровня этих гормонов при тяжелых стрессах приводит к ряду физиологических эффектов. Селье описал триаду изменений, характерных для выраженного стресса:

• Гипертрофия коры надпочечников из-за усиленной работы по синтезу гормонов, при очень продолжительном стрессе кора со временем атрофируется.
• Сначала секреция адреналина приводит к повышению иммунитета, но со временем избыток кортизола угнетает иммунную систему, приводит к уменьшению тимуса и лимфатических узлов. В итоге организм становится уязвимым для инфекций и рака — злокачественные клетки не уничтожаются иммунной системой. Также нарушения работы иммунитета приводят к различным аутоиммунным болезням.
• На слизистой желудка появляются язвы. Мелкие сосуды мышечной оболочки органа сужаются, возникают очаги кровоизлияний, где к тканям поступает мало кислорода. Эти участки быстро повреждаются кислым содержимым желудка, так как во время стресса почти не вырабатывается защитная слизь.

Все реакции организма, полезные при кратковременном стрессе, становятся опасными при хроническом.

Длительная усиленная работа сердца приводит к дефициту энергии в его клетках и возникновению очагов повреждения. Жир мобилизуется из жировых хранилищ, но организм не всегда успевает его переработать, часть жиров оседает на стенках сосудов, приводя к атеросклерозу. Повышение свертываемости крови может стать причиной тромбоза сосудов.

Подтверждена роль стресса в развитии ишемической болезни сердца и гипертонии, а они повышают риск инфарктов и инсультов. Нарушения обмена веществ при стрессовой реакции могут привести к развитию сахарного диабета второго типа.

Хронический стресс вызывает структурные изменения головного мозга, приводит к снижению веса его коры, что ухудшает когнитивные способности и память.

Обычно продолжительный стресс сопровождается тревожностью и депрессией. Такое психологическое состояние вызвано изменением гормонального статуса и структурными изменениями в мозге.

Надо понимать, что стресс необязательно вызовет заболевание. Но он может усугубить состояние человека: его относят к факторам, повышающим риск некоторых болезней, как курение или алкоголь.

Например, по данным одного исследования, мужчины с заболеваниями сердца и сосудов, испытывающие стресс на работе, умирали чаще, чем мужчины с такими же болезнями, но без стресса.

Если вы испытываете стресс, нет гарантии столкнуться с инфарктом или депрессией. Возрастает риск этих заболеваний, при этом больше рискуют те, у кого есть наследственная предрасположенность или другие факторы риска. Это объясняет, почему люди по-разному заболевают от хронического стресса, а некоторые не болеют, даже если стрессуют долгое время. Также разница в стрессовой реакции связана с полом: мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс.

Есть интересные исследования, показывающие, что сильный стресс некоторым образом меняет генотип и передается по наследству через эпигеном — механизмы, управляющие активностью генов.

Их несколько: метилирование ДНК — присоединение к ее участкам метильных групп из одного атома углерода и трех водорода; регуляторные РНК; изменение белков-гистонов, упаковывающих ДНК в ядре, и другие. Суть работы всех эпигенетических механизмов одинакова: они включают или выключают гены.

Эпигенетические факторы начинают работать под влиянием окружающей среды. Например, человек пережил сильный стресс, у него выключился какой-либо ген, отвечающий за торможение стрессовой реакции, — он был метилирован. Есть данные, что такие изменения в эпигеноме родителей могут переходить к детям. В итоге вместо нормального включенного гена они получат выключенный, а вместе с ним повышенную стрессовую реакцию.

Так, в одном исследовании ученые получили от испуганных мышей мышат, которые боялись того же, что и родители. В другом исследовании зафиксировали передачу эпигенетических факторов стресса у мышей через сперматозоиды

Как распознать вредный стресс

Эустресс короткий, после него организм быстро приходит в норму. Например, вы испугались, через полчаса уже спокойно сидите за работой. Или начали тренироваться, первую неделю-две было тяжело, потом вы почувствовали себя лучше, а через 2 месяца не можете жить без тренировок — произошла адаптация.

Вредный стресс можно отличить по ряду симптомов:

• физические — частые головные боли, постоянная усталость, боли в мышцах, расстройства пищеварения, бессонница, снижение либидо;

• психологические — постоянная тревожность, гиперактивность, падение концентрации, плохое настроение, раздражение или гнев, печаль;

• поведенческие — расстройства пищевого поведения, злоупотребление психоактивными веществами, отказ от общения.

Иногда такие симптомы связаны с хроническими болезнями, поэтому надо пройти медицинское обследование.

Если думаете, что у вас стресс, — пройдите тесты самодиагностики на английском языке от доктора Грохола или Американского института стресса. На русском языке опросники можно найти в «Практикуме по психодиагностике стресса».

К стрессу не стоит относиться как к злу — многое зависит от того, насколько часто вы испытываете стресс, как к нему относитесь, какие еще негативные факторы воздействуют на ваше тело и мозг. Может быть, стрессовая реакция — как раз то, чего вам не хватает, чтобы почувствовать вкус жизни.

Читайте наш текст о влиянии стресса на мозг «Чем бедность опасна для мозга и почему это касается всех».