ЗАГАР: ЧТО ЭТО ТАКОЕ, И НАСКОЛЬКО ОН ОПАСЕН ?! 

Почти весь ХХ век прошел в радостном убеждении, что выглядеть загорелым очень модно,спортивно и полезно для здоровья. Но так ли это на самом деле?

Мы с нетерпением ждем лета, чтобы понежиться на солнце, а потом щеголять перед друзьями и коллегами красивым загаром. Однако многие ли знают, какие природные силы задействованы в приятном бронзовом потемнении под лучами солнца?

Загар — ответ организма на солнечный свет, точнее, защитная реакция на ультрафиолет, наиболее опасную часть солнечного излучения. В ответ на облучение ультрафиолетом меланоциты (клетки эпидермиса) вырабатывают пигмент меланин. Главная его функция — поглощение ультрафиолета. Количество меланоцитов у людей разных народов, от самых светлокожих европейцев до самых черных африканцев, примерно одинаково. Различие в том, что кожа европейцев вырабатывает меланин только под воздействием ультрафиолета, а у людей других рас его производство происходит непрерывно, поэтому их кожа всегда в какой-то степени пигментирована.

Если кожа европейца незагорелая, ее клетки не защищены от ультрафиолетового излучения. Поэтому вероятность обгореть и получить солнечные ожоги велика. Обычно солнечный ожог от чрезмерно долгого пребывания на солнце представляет собой болезненное покраснение кожи (ожог первой степени) или даже волдыри (ожог второй степени).

Что такое ультрафиолет

Спектр солнечного излучения достаточно широк — от радиоволн до гамма-излучения. Однако поверхности Земли достигают далеко не все диапазоны. Радиоволны и ИК-диапазон в контексте данной темы нас не интересуют, гамма- и рентгеновское излучение, к счастью, поглощается атмосферой (иначе на Земле вряд ли вообще выжили бы хоть какие-то живые существа). В данном случае нас интересует так называемое окно прозрачности атмосферы в области видимой части спектра и прилегающих к нему инфракрасного (ИК) и ультрафиолетового (УФ) диапазонов. Вот о последнем стоит поговорить подробно, поскольку именно он отвечает за потемнение кожи, то есть загар.

Спектр солнечного ультрафиолета (УФ) условно делят на три диапазона. Во‑первых, это длинноволновая часть ближнего ультрафиолета (от 315 до 400 нм). Волны этого диапазона, который для краткости принято называть УФ-А, составляют значительную часть солнечного ультрафиолета и порождают загар, оберегающий наш организм от ожогов. Иногда этот диапазон называют также «черным светом» или «светом Вуда» (в честь американского физика Роберта Вуда) — он невидим для человеческого глаза, но под его воздействием многие вещества начинают светиться (флуоресцировать) в видимом диапазоне. Это свойство активно используется в криминалистике для обнаружения следов различных веществ, а также для защиты бланков ценных бумаг и денежных знаков (почти в каждой кассе есть УФ-лампа).

Вторая часть солнечного ультрафиолета — средний УФ, или УФ-В. Излучение с длинами волн 280−315 нм виновно в том, что мы покрываемся солнечными ожогами. Если кожа незагорелая, ее клетки не защищены от ультрафиолетового излучения. Поэтому вероятность обгореть и получить солнечные ожоги особенно велика в первые дни отпуска.

Третья часть — это коротковолновая часть УФ-диапазона, или УФ-С, наиболее жесткое излучение с длинами волн от 100 до 280 нм. УФ-излучение с длинами волн менее 200 нм называется вакуумным ультрафиолетом, поскольку оно может распространяться только в вакууме и полностью поглощается газами, входящими в состав земной атмосферы. Поэтому диапазон УФ-C, к счастью, практически не доходит до поверхности Земли. К счастью — потому что это излучение опасно для живых существ (оно поглощается молекулами ДНК и разрушает их). Однако нет худа без добра — лампы диапазона УФ-C активно применяются в промышленности и медицине в качестве эффективного и безопасного средства дезинфекции воздуха, воды и т. п.

О пользе ультрафиолета

В XX веке загорелая кожа стала отличительной чертой элиты, бронзовый цвет считался признаком молодости, силы и активного образа жизни. Помимо чисто эстетического эффекта загар напрочь стирает с лица всякие следы усталости, удаляет бледность и придает обладателю кожи шоколадного оттенка жизнерадостный вид. Этому способствовали и научные данные. Действительно, сотни экспериментов убедительно доказали, что УФ-излучение с длиной волны 290—400 нм повышает тонус симпатико-адреналиновой системы, активирует защитные механизмы, увеличивает секрецию ряда гормонов. Под воздействием УФ образуются гистамин и подобные ему вещества, обладающие сосудорасширяющим действием и повышающие проницаемость кожных сосудов, улучшается углеводный и белковый обмен веществ в организме, увеличивается легочная вентиляция, повышается газообмен, потребление кислорода, активизируется деятельность эндокринной системы. Под действием УФ-лучeй значительно увеличивается содержание антител в крови, что и повышает иммунитет— сопротивляемость организма к инфекционным и вирусным заболеваниям. Зимой и весной, когда защитные функции организма ослаблены, УФ-лучи помогают бороться с простудными заболеваниями.

В начале ХХ века врачи с удивлением поняли, что важно не просто правильно питаться, но и подставлять себя солнечным лучам.

Самый детский витамин

Под влиянием солнечного света в коже образуется противорахитический фактор, названный витамином D. Витамин D организму человека жизненно необходим. Он регулирует уровень содержания в крови и усвоение минералов кальция и фосфора, а также поступление их в костную ткань и зубы. Вместе с витамином A он защищает организм от простуды, способствует предотвращению кариеса и патологий десен, помогает бороться с рахитом (искривлением костей), остеопорозом и ускоряет заживление переломов. Источником этого витамина служат сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра. Содержат витамин D не только животные, но и растительные продукты: люцерна, хвощ, крапива, петрушка, грибы. Но даже при правильном и достаточном питании без участия солнечного света витамин D не вырабатывается в достаточном количестве. Сегодня известно, что витамин D представляет собой группу биологически активных веществ, состоящую из феролов, которые активизируются при ультрафиолетовом облучении (в их число входят эргокальциферол и холекальциферол). В организме этот процесс осуществляется в коже.

Кожа — самый большой орган человека. Ее вес — от 2,5 до 5 кг, а площадь — 1,5−2 м2. Каждый квадратный сантиметр кожи содержит в среднем три кровеносных сосуда общей длиной примерно 40 см, 9300 меланоцитов (пигментных клеток) и около 1000 потовых желез. Коже досталась функция взаимодействия с окружающим миром, поэтому она имеет сложное строение и заполнена «датчиками» и «защитными устройствами».

Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2−3 раза в неделю по 10−15 минут. А для правильного развития ребенка необходимо солнечное облучение около 20 минут. Установлено, что более половины переломов костей у пожилых людей можно предотвратить, принимая витамин D либо употребляя больше молока и молочных продуктов и загорая. Солнечные ванны также помогают при мышечных болях, артрите и ревматических явлениях. Исходя из этих фактов, ученые сделали вывод о том, что интенсивный загар можно считать панацеей и показателем крепкого здоровья.

Темная сторона

Однако во всем важно соблюдать меру. Как заметили еще древние эскулапы, самое замечательное чудодейственное лекарство в чрезмерной дозе превращается в убийственный яд. Несмотря на очевидные плюсы, солнце и ультрафиолет не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Увлекаясь загаром, можно состариться гораздо раньше, чем запрограммировано природой. Базальная мембрана эпидермиса имеет ограниченный ресурс воспроизводства новых клеток кожи. Частые ожоги, вызываемые УФ-B, изнашивают ее, и слои эпидермиса нарушают свою регулярность. Дерма истончается и теряет коллаген и эластичные волокна. Распадаются вещества и ткани, создающие эффект упругости кожи, появляются морщины. Под действием ультрафиолета происходит преждевременное старение кожи, которое называют фотостарением.

Давно замечено, что женщины, живущие на юге, стареют заметно быстрее проживающих в средней полосе и севернее. Если сравнить сорокалетнюю южанку, постоянно пребывающую под действием сильного солнца, и жительницу Северной Европы, избегающую избыточной солнечной радиации, их кожа разительно отличается, а женщины зачастую выглядят словно мать и дочь. Происходит это именно за счет фотостарения. Морщины появляются у женщин раньше, чем у мужчин, так как толщина женской кожи составляет две трети толщины мужской. Чем тоньше кожа женщины, тем раньше у нее возникнут признаки старения и морщины. Также замечено, что брюнетки менее восприимчивы к ультрафиолетовым лучам, а блондинки обгорают гораздо быстрее. Женщины наиболее подвержены солнечному ожогу во время беременности, поэтому дозировать загар им необходимо более тщательно.

Кожа состоит из трех легко различимых слоев: тонкого эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки (гиподермы) Эпидермис — самая активная и сложная часть кожи — тоненький эпидермис толщиной 0,25 мм (только на ладонях и стопах он заметно толще). Это наружная защитная оболочка кожи. Дерма — средний, более толстый и прочный слой кожи, основу которого составляет соединительная ткань. Дерма состоит из двух слоев. Наружный сосочковый слой содержит в выростах петли капилляров, питающие базальный слой эпидермиса, и нервные окончания. Глубокий сетчатый слой дермы содержит кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания, фолликулы волос, железы, а также эластин, коллаген и гладкомышечные волокна, придающие коже прочность и эластичность. Подкожно-жировая клетчатка — последний слой кожи состоит из отдельных волокон и пучков соединительной ткани и жировых скоплений, пронизанных кровеносными сосудами и нервными волокнами. Функция жировой ткани заключается в хранении резерва питательных веществ. Кроме того, она служит для терморегуляции и защиты внутренних органов.

Главная опасность

Но самая большая опасность, возникающая вследствие воздействия избытка ультрафиолета УФ-B, — это повреждение ДНК меланоцитов. Оно приводит к меланоме (раку кожи).

Поэтому рекомендации современной медицины таковы: малые дозы ультрафиолета, приводя к незначительным повреждениям, стимулируют деятельность кожи и приносят пользу организму, а большие дозы способны разрушать клетки кожи.

Для блокирования или поглощения нежелательных ультрафиолетовых лучей были созданы специальные солнцезащитные кремы (обычно на основе диоксида титана). Их эффективность характеризуется численным показателем SPF (Sun Protection Factor), указанным на этикетке. Это число показывает, во сколько раз ослабляется интенсивность УФ-излучения, которое доходит до вашей кожи, и, соответственно, во сколько раз дольше можно пробыть на солнце без опасности ожога. При выборе кремов нужно также учитывать, что разные люди по‑разному реагируют на загар. У некоторых даже десятиминутное пребывание на солнце вызывает ожог и покраснение. В Европе различают по чувствительности четыре типа человеческой кожи — от «кельтского» до «средиземноморского».

---

Похудеть на полцентнера

Наша кожа постоянно обновляется. Наружный роговой слой чешуек мертвого эпидермиса отторгается, и его заменяет лежащий под ним. Мертвые клетки кожи организм полностью заменяет новыми примерно за четыре недели. Это составляет около 1000 смен кожи в течение жизни, и к 70 годам люди сбрасывают около 50 кг эпидермиса. Как показывают лабораторные исследования криминалистов, примерно 70% пыли в вашем доме представляют мертвые клетки кожи членов вашей семьи, их друзей и других людей, побывавших в этом жилище. Причем даже в крошечной частице перхоти содержится полная запись ДНК, говорящая о том, кто вы есть генетически. То есть бесследно побывать где-либо практически невозможно: ваша «персональная генетическая визитная карточка», гораздо более подробная и точная, чем отпечаток пальца, обязательно останется тому документальным свидетельством.

Можно ли избежать опасности, если не использовать естественное солнечное излучение, а загорать в соляриях? Ведь спектр искусственных источников ультрафиолетового излучения ограничен диапазоном УФ-А, а УФ-B (и тем более УФ-C) отсутствует. Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) между тем относят солярии к наиболее значимым факторам риска развития рака. В эту же категорию входят такие канцерогены, как сигареты, мышьяк, асбест, горчичный газ и др. К сожалению, вопреки мнению о безвредности излучения типа УФ-А, недавние эксперименты на животных показывают небезопасность всех трех УФ-диапазонов (A, B и C). Поэтому ВОЗ рекомендует не использовать устройства для загара в косметических целях, а некоторые американские врачебные ассоциации советуют вместо солнечного загара и соляриев пользоваться кремами для автозагара.

Мода, экстрим и защита

До индустриальной революции XIX—XX вв.еков в моде была бледность кожи, считавшаяся отличительным признаком аристократии. А загар свидетельствовал о том, что человек много времени проводит на свежем воздухе, занимаясь тяжелым физическим трудом. Затем условия жизни радикально изменились, и все перевернулось с ног на голову: заводские рабочие и служащие стали проводить большую часть времени в помещениях, а загар стал объектом зависти, как свидетельство большого количества свободного времени и спортивного образа жизни. Однако в последние годы все снова меняется: загар постепенно выходит из моды. По данным американских исследователей, 67% женщин и 46% мужчин утверждают, что стараются не выходить лишний раз на солнце, чтобы не подвергать себя чрезмерному УФ-облучению.

Возможно, среди мужчин осторожных меньше, потому что они чаще, чем женщины, занимаются спортом не в фитнес-центрах, а на открытом воздухе. А уж среди любителей экстремального туризма женщин совсем немного. Кожа альпинистов, взбирающихся на снежные вершины гор, а также путешествующих к Северному и Южному полюсам, подвергается двойной опасности: экстремалы одновременно могут получить серьезный солнечный ожог и обморожение. Снег отражает до 80% ультрафиолета, поэтому в таких условиях ультрафиолетовая радиация бывает особенно мощной. К тому же защитный озоновый слой атмосферы в районе полюсов Земли наиболее тонок.

Чтобы уберечь глаза от солнечного и отраженного света, альпинисты, горнолыжники и полярники обязательно носят солнцезащитные очки. Для них это жизненная необходимость. (Кстати, маркировка на очках UV400 означает, что линзы очков не пропускают излучение с длиной волны менее 400 нм.)

А как влияет ношение очков на загар в обычных, неэкстремальных условиях? Яркий солнечный свет заставляет гипофиз в мозгу человека активнее вырабатывать меланотропин — гормон, стимулирующий появление на коже пигмента меланина на участках, облученных солнцем. Поэтому, прикрывая глаза солнцезащитными очками, вы блокируете этот механизм загара, тем самым увеличивая опасность солнечного ожога. Но темные очки оберегают сетчатку глаз, так что совсем выбрасывать их не стоит. Чтобы избежать ожога кожи, просто нужно соблюдать меру: на южных курортах не следует загорать в самый солнцепек — с 11 до 15 часов, а также не стоит оставаться на солнце более 30−40 минут в день.

Загаромания в законе

Впрочем, в моде нередко возникают странные флуктуации, связанные с возрастными противоречиями. В связи с распространением соляриев среди подростков 13—16 лет в западных странах возникла мода на экстремальный загар, получившая даже специальное название «танорексия» (от англ. tan — загар), или загаромания. Молодые девушки в Европе и США подвергают себя ежедневному облучению в соляриях, добиваясь шоколадного оттенка. Они посвящают этому странному занятию все свое время, деньги и здоровье. В Великобритании, не избалованной солнечными днями, танорексия принимает масштабы эпидемии. Британская медицинская ассоциация и Институт исследования рака добились запрета на посещение салонов загара подростками до 16 лет. В США законодатели одного из самых солнечных штатов — Калифорнии — предлагают запретить подросткам, не достигшим 18-летнего возраста, посещать солярии. Сенат штата даже намерен принять закон, запрещающий подросткам загорать в соляриях, если загар не прописан им врачом. В 27 других штатах для посещения соляриев подростки обязаны получить согласие родителей.

---

Загадки кожи

Кожа удивительно устроена и выполняет множество очень непростых функций. Многие свойства кожи до сих пор остаются неразрешимыми загадками. Кожа тесно связана с мозгом множеством нервов и нервных окончаний, и эта особенность создает некоторые странные и необъяснимые эффекты. Почему и, главное, зачем у нас появляется «гусиная кожа»? Медики называют эти пупырышки на коже термином cutis anserina. При этом наши редкие волоски встают дыбом, словно пытаясь защитить нас от переохлаждения, хотя попытка всегда безнадежна. Вероятно, эффект «гусиной кожи» достался нам от приматов, у которых шерсть гораздо гуще. В сравнении с гориллами, шимпанзе и орангутангами, люди утратили большую часть волосяного покрова. Но мы точно также как они испытываем сокращение реагирующих на холод мельчайших мышц кожи arrector pili, окружающих волосяные мешочки. Хотя люди живут на планете в очень разных климатических условиях, ни одна нация или этническая группа не являются исключением, хотя гусиной кожи не бывает на пятках и ладонях — там нет волос и волосяных мешочков. Но почему таких же пупырышек не наблюдается на лице и голове? Загадка. Эскимосы — одни из самых безволосых людей на планете. Если волосы защищают лицо от холода, то странно, что у эскимосов их так мало. Этот факт пока не имеет внятного объяснения. Или, например, почему мы краснеем? Почему стыд или смущение в некоторых случаях проявляются неожиданным покраснением кожи лица? Причем такую эмоциональную реакцию вызывает не всякий стыд или смущение, а лишь те, что как-то связаны с нашими социальными отношениями в общественной иерархии. Объяснять механику покраснения пытались многие. Чарльз Дарвин посвятил этому целую главу в своей книге «Выражение эмоций у человека и животных». Зигмунд Фрейд утверждал, что люди краснеют, так как покраснение имеет отношение к внутренней подсознательной борьбе между «Ид» и «Сверх-Я». Но до сих пор этот чрезвычайно интересный феномен остается неразгаданной загадкой. Еще одна загадка — щекотка. Сам у себя человек не может вызвать щекотку, и щекотать нас обязательно должен кто-то другой. Причем у одних щекотка вызывает улыбку или веселый смех, особенно у детей. А для некоторых щекотка бывает невыносимее боли. То есть можно в буквальном смысле защекотать до полусмерти.

Особенно актуальной эта проблема стала из-за широкой доступности всевозможных соляриев — от стационарных профессиональных до домашних. Не думающие о своем будущем загароманки интенсивно облучаются в соляриях в течение всего года, игнорируя рекомендации и предостережения медиков. Похоже, шоколадный оттенок кожи становится очередным модным поветрием среди молодежи, свидетельством взрослости и способом самоутверждения — как курение, алкоголь или наркотики. Впрочем, как показывают исследования, ограничительные меры не слишком эффективны. Подросткам просто не хочется думать о далеком будущем, когда кожа непременно исчерпает свои ресурсы регенерации, постареет и покроется морщинами.

Заменители солнца

Стремление избегать излишнего УФ-облучения привело к созданию средств автозагара, позволяющих «забронзоветь» вообще без солнца или солярия. Производители рекламируют их как здоровую альтернативу соляриям. Бронзеры содержат особые красители, прокрашивающие кожу. Содержащийся в автобронзантах компонент дигидроксиацетон ускоряет образование меланина в коже и окрашивает ее в различные оттенки коричневого. Для нанесения такого автозагара надо обладать навыками, иначе «окраска» может получиться пятнистой. Основное отличие бронзеров от настоящего загара не только в скорости (некоторые позволяют окрасить кожу за несколько минут), но и в том, что красители могут растворяться под действием пота или воды, смываясь раньше срока и оставляя пятна на одежде.

Для тех, кто все же предпочитает естественный путь, созданы специальные «таблетки для загара», в несколько раз ускоряющие пигментацию кожи во время загара. Они содержат вещество контаксантин, которое откладывается не только в коже, но и в других органах, например сетчатке глаза. Впрочем, многие врачи не рекомендуют использовать эти средства из-за множества побочных эффектов (во многих странах Западной Европы и в США они не разрешены).

Еще одна новинка — акселераторы, или усилители загара. Основной механизм их действия состоит в ускорении синтеза меланина, окрашивающего кожу в темный цвет. Действующее вещество в составе акселераторов — аминокислота тирозин. Хотя тирозин не токсичен, о последствиях его длительного применения пока собрано слишком мало данных, поэтому в США и в Западной Европе акселераторы загара на основе тирозина запрещены.

Память.

Роль памяти.

Память играет важную роль в любой нашей деятельности. 

Она является важнейшим элементом создания и развития нашей личности, прямым свидетелем нашего прошлого (эпизодическая память), а также истории и общих знаний (семантическая память). Поэтому память - одна из важнейших когнитивных функций в жизни человека.

Мы скорее рассматриваем память в целом. Например, говоря, что у нас хорошая или плохая память. Запомнить, что мы ели вчера на обед, сильно отличается от того, чтобы запомнить, что Париж - столица Франции. Тип запоминаемой или вспоминаемой информации требует привлечения мозговой деятельности различными способами.

Таким образом, не существует ОДНОГО участка головного мозга, где бы хранилась память. Формируется ли нейронное соединение, на самом деле, зависит от одновременной активизации нейронов в различных участках головного мозга, а также изменяется в зависимости от типа запоминаемой информации.

Основные виды памяти

Традиционно, в зависимости от того, как надолго необходимо запоминать информацию, память разделяют на:

• Сенсорная память - самая короткая. Она регистрирует всю новую информацию, которую мы получаем, в течение нескольких сотен миллисекунд (пример видимой продолжительности).
• 
  
• Оперативная память вступает в действие после этого и удерживает информацию немного дольше (в течение около минуты). Данный вид памяти позволяет запоминать названный телефонный номер до того, пока он будет набран или записан. Она также необходима при чтении и помогает на мгновение удерживать информацию из предложения, которое только что было прочитано, чтобы понять смысл следующего предложения. Оперативная память вскоре исчезает и заменяется кратковременной памятью.
• 
  
• Кратковременная память может рассматриваться как «центральный администратор », который управляет различными когнитивными механизмами, требуемыми для мысленной обработки информации. Это то же самое, что и "активная" часть долгосрочной памяти при выполнении задачи, требующей обработки информации.
•  
• Долгосрочная память вступает в действие, когда мы хотим запомнить фрагмент информации (например выучить стих, или запомнить тост) - на более длительный период времени (или когда мы пытаемся извлечь информацию из прошлого). Данный тип памяти имеет неограниченные способности и время запоминания информации. Он содержит все длительные знания. Существует несколько типов ранимой информации.
  
  Подсистемы долгосрочной памяти:
  • Эпизодическая память: Запоминание того, что мы делали вчера, приема у стоматолога или вечеринки по поводу дня рождения друга относится к личным и автобиографическим памяткам, для которых очень важен контекст запоминания.
  • 
    
  • Семантическая память: В то же время, знание правил грамматики, названий столиц или объектов относится к общим знаниям, которые не зависят от контекста запоминания. Несмотря на тот факт, что такое знание изначально было эпизодическим знанием, оно переросло в семантическое знание, поскольку и пространственный, и временной аспекты были запомнены по отдельности. Данный тип знаний относится к семантической памяти, что позволяет нам создать список названий цветов или назвать слово, относящееся к конкретному определению.
  • 
    
  • Имплицитная память: Также как и те элементы "эксплицитной памяти", которые соответствуют сознательному или произвольному поиску хранимой информации, существует "автоматический" режим извлечения данных из наших знаний. В данном случае задействуются механизмы "имплицитной" памяти, которые включают, например, следующие наши знания и умения: умение играть на пианино, ездить на велосипеде, водить … Это вещи, которые мы делаем автоматически, но которые требуют от нас использования знаний, хранимых в нашей процедурной памяти (знание того, что то или иное расположение рук на клавишах пианино позволить сыграть тот или иной аккорд, или того, что ведение машины определенным образом позволит совершить поворот налево).

Усталость, возраст и стрессы могут негативно повлиять на некоторые аспекты нашей памяти.

Проверьте свою память!

Внимание.

Внимание необходимо для выполнения практически всех задач в повседневной жизни. Оно позволяет нам концентрироваться на работе, изучении данных и понимании информации, письменной или устной, а также мыслить о чем-то. 

Ваша способность концентрироваться в значительной мере зависит от изменений во внешней среде и от Вас самих (шум, стрессы, заботы, усталость, обрывки мыслей и т.д.) Переключение внимания может осуществляться специально (например, поиск чего-либо или сфокусированность на чем-либо) или автоматически (например, внезапный шум привлекает Ваше внимание.

Внимание может быть действительно развитым, если Вы способны концентрироваться на чем-то в очень шумном помещении, таком как большой офис. Вы также можете распределять Ваше внимание на несколько видов деятельности. Например, Вы можете находиться за рулем и в то же время разговаривать с Вашим пассажиром. Но распределение Вашего внимания на несколько заданий требует задействования большего объема мозговых ресурсов. Старение приводит к уменьшению ресурсов памяти и повышенной чувствительности умозаключений, в результате чего с возрастом люди становятся менее продуктивными при одновременном выполнении нескольких задач.

Внимание также является мозговым процессом, требуемым для обучения. Подумайте над этим: чтобы выучить что-нибудь, Вам необходимо обратить достаточное количество внимания на то, что говорят эксперты или преподаватели, или иметь достаточно внимания для чтения книг, чтобы запоминать новую информацию. Без внимания не будет нового материала для запоминания и овладения.

Вам когда-нибудь было сложно сконцентрироваться во время длинной речи или презентации или решить задачу, когда вокруг Вас слишком много шума? Все мы это проходили. Никто не может оставаться максимально скоцентрированным в течение длительного периода времени - это физически невозможно. Однако, хотя может и не быть такой вещи, которая не даст нам уснуть посреди скучной оперы, возможно развить наше внимание и способность к концентрации - и HAPPYneuron покажет Вам, как это сделать. Как и с любым другим навыком, таким как запоминание или подсчет в уме, Вы можете развить Вашу способность фокусироваться, если Вы будете над этим работать. Это именно то, что Вы найдете в программе HAPPYneuron: разнообразные игры, каждая с разными уровнями сложности, на основе научного подхода для развития Ваших навыков внимания и концентрации.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется, чтобы Вы выполняли их в удобном, тихом месте и уделяли им все Ваше внимание. Что бы Вы ни делали, не пытайтесь как можно быстрее пройти все упражнения или выполнить их все за один подход! Если в ходе выполнения упражнений Вы почувствуете, что Ваша концентрация стала значительно падать, остановитесь и займитесь чем-то другим, а затем вернитесь к ним позже. Попытка погнаться вперед, когда Ваш мозг устал, не сулит ничего хорошего Вашим мозговым клеткам.

Улучшение и развитие внимания

Ясно, что все типы внимания играют важнейшую роль в нашей повседневной жизни и достижении удовлетворения, а поэтому каждому из нас требуются серьезные тренировки. Именно для этого предназначена программа тренингов HAPPYneuron, и, благодаря различным упражнениям и уровням сложности, Вы вскоре сможете развить Ваше внимание и навыки концентрации.

Мы все когда-то чувствовали, что не можем сфокусироваться на задании или заставали себя погруженными в мечты и отвлеченными от того, что происходит вокруг. Но почему это происходит? Что такое на самом деле "внимание" и "концентрация" и как они работают? Как мы можем развить их?

Внимание и концентрация

Понятия "внимание" и "концентрация" часто являются взаимозаменяемыми, но означают ли они одно и то же? На удивление, нет. Хотя внимание и концентрация взаимозависимы и дополняют друг друга, механика каждого процесса существенно отличается.

Внимание основано на сенсорных рецепторах в нашем мозге, которые отвечают за слух, зрение, обоняние, осязание и вкус. Внимание соответствует способу, в который мозг обрабатывает внешнее событие (звук, изображение, запах) или внутренне событие (мысль или чувство), а затем поддерживает это событие на определенном уровне осведомленности. Например, когда Вы видите кого-то на сцене и слышите, как он поет песню, напоминающую Вам о детстве, Вы обращаете на это внимание.

Концентрация, с другой стороны, является процессом, требующем более высокой степени такой осведомленности. Ее роль заключается в абстракции нерелевантных данных, блокировке лишнего фонового шума людей, которые сидят рядом с Вами и разворачивают конфету, или людей впереди Вас, которые крутят головами. Таким образом, она может существенно уменьшить размер поля внимания, требуемого для конкретной ситуации. Концентрация является осознанным действием, которое поддерживает внимание на наивысшем уровне. Данные процессы взаимозависимы: чем больше вы на чем-то сконцентрированы, тем меньше Вы обращаете внимания на то, что происходит вокруг Вас; а если обращаете много внимания на то, что происходит вокруг вас, Вам будет сложно сконцентрироваться на чем-то конкретном.

Разные элементы внимания

Внимание является сложной когнитивной функцией ключевым элементом исследований в нейропсихологии и когнитивной психологии, и на то есть весомые причины. Внимание является абсолютно незаменимым для корректировки когнитивных функций людей. Как будет описано ниже, существует несколько компонентов феномена внимания.

Селективное, или выборочное внимание

Некоторое количество информации из внешней среды всегда достигает наших сенсорных рецепторов (звуки, запахи и т.д.) Невозможно детально обработать всю информацию, которая до нас доходит. Таким образом, получается определенный соревновательный процесс. Селективное, или выборочное внимание избирает приоритетную для обработки информацию в соответствии с ее релевантностью в конкретной ситуации или с тем, что Вам необходимо в конкретных обстоятельствах, из всей информации, которая до Вас доходит. Селективное внимание позволяет Вам концентрироваться на одном объекте, не отвлекаясь на какую-либо нерелевантную информацию, без необходимости ее физического разделения. Поэтому оно абсолютно незаменимо для действий и для общих когнитивных процессов.

Например, оно позволяет Вашей зрительной системе не только обрабатывать и автоматически анализировать визуальную картину, но и полностью ее понимать. Селективное внимание затем может физически восприниматься за счет направления взгляда или физического положения головы и иногда верхней части тела в направлении релевантного фрагмента информации.

Хороший уровень селективного внимания предполагает умение различать бесполезную информацию и помехи, которые она может создавать. У некоторых людей, страдающим высокой рассеянностью, внимание легко отвлекается на нерелевантную информацию. Таким образом, чтобы быть сконцентрированными, им необходимо сократить количество внешних раздражителей, который могут отвлекать их - например, им может понадобиться найти тихое место, чтобы действительно внимательно вслушаться в что-либо.

Упражнения, в которых Вам необходимо найти лишнее слово или, наоборот, целевой элемент среди отвлекающих элементов, позволяют Вам оценить значение данного типа внимания.

У людей развитие слухового внимания начинается гораздо раньше, чем развитие зрительного внимания, поскольку оно начинается еще в утробе матери!

Совместное, или распределенное внимание

Способность распределять Ваше внимание, то есть одновременно направлять его на несколько действий является ключевым фактором одновременного выполнения нескольких заданий. Это требует логического распределения ресурсов Вашего внимания в соответствии с требованиями каждого действия.

Рутинные ситуации, в которых Вам необходимо выполнять два задания в одно и то же время, такие как разговор при нахождении за рулем, требуют незначительного внимания. Но, в то же время, это вещи, в которых вы имеете большой опыт. Наоборот, когда Вы попадаете в необычные ситуации (или действия, в которых у Вас немного опыта), такие как езда по городу, в котором Вы раньше никогда не были или поиск проезда при разговоре с пассажиром, распределить ресурсы внимания и использовать их тяжелее. Точно так же, чем на большем количестве объектов Вам необходимо сконцентрироваться, тем больше ресурсов внимания Вам потребуется.  

Устойчивое внимание, бдительность

Устойчивое внимание используется тогда, когда Вам необходимо постоянно поддерживать определенный уровень внимания в течения длительного периода времени. Оно в частности используется в действиях регулярных и объемным потоком информации, таких, например, как вождение, которое требует активизации внимания.

Это отличается от бдительности, которая не требует продолжительных активных процессов, а лишь поддержания достаточного уровня осведомленности, чтобы реагировать на некоторые события, которые могут произойти в ходе монотонной деятельности. Превосходный пример: Вы можете часами сидеть на рыбалке, но должны быстро и правильно среагировать, когда рыба клюнет.

Сигналы внимания

Внимание в значительной мере зависит от того, что происходит в Вашем окружении (внешние факторы), но также и от того, что происходит внутри Вас: вашего настроения, мотивации, приоритетов, полей интереса…Сигналы внимания позволяют Вам управлять данными процессами.

- Тонизирующий сигнал, также называемый бодрствованием, в особенности в первой половине дня, может комбинироваться с устойчивым вниманием, чтобы помочь Вам выполнять физические действия, которые могут занимать некоторое время. 

- Фазный сигнал - это резкое и временное изменение в бодрствовании в связи с событием внешней среды (кто-то заходит в комнату, сильный шум на улице и т.д.) Данное событие на некоторое время отвлечет Вас от Ваших текущих действий, в зависимости от важности события. Если данное событие не является для Вас важным, Вы сможете быстро его пропустить благодаря механике комплекса подавления и снова полностью переключиться на Ваши текущие действия.

Способность легко включать, выключать и переключать Ваше внимание связана с гибкостью внимания, которая необходима в случаях, когда Вам требуется обрабатывать другую информацию, а поэтому переключаться с одного источника информации на другой. Поэтому для каждого из нас умение контролировать внимание является ключевым.

Расстройства внимания

Некоторые аспекты внимания могут поддаваться негативному влиянию таких факторов, как усталость, стрессы, алкоголь и наркотики. Ниже приводится список основных расстройств внимания и их причин.

Старение

Старение зачастую приводит к снижению скорости обработки информации, что ослабляет возможности селективного внимания. Исследования показали, что способность не отвлекаться на помехи была особенно низкой у пожилых людей, которые, соответственно, были гораздо менее продуктивными, когда было необходимо выполнять одновременно два задания. Так, если для 20-летнего учиться под музыку не составит труда, для 60-летного это будет достаточно сложной задачей. 

Гиперактивность

Некоторые люди являются гиперактивными или страдают расстройствами дефицита внимания. Это часто проявляется в виде дефицита гибкости внимания: человеку чрезвычайно сложно на чем-то сконцентрироваться, он постоянно отвлекается на внешние события (запахи, шумы, визуальные события) или внутренние события (его/ее собственные мысли). Вследствие дисфункции механизмов подаления, такой человек будет обращать внимание на нерелевантную информацию и будет испытывать трудности при фокусировании на текущих действиях, постоянно отвлекаясь на другие раздражители.

Необходимо учить данных людей (чаще всего детей) развивать их внимание и способность фокусироваться с раннего возраста, самостоятельно и постоянно. Недавние исследования канадских ученых показали, насколько важную роль играют регулярные сеансы тренингов когнитивных функций при лечении таких расстройств внимания.

Проблемы при включении, выключении и переключении внимания

Проблемы могут возникать на каждом из данных 3 уровней: при включении, выключении и переключении внимания.

- Люди, страдающие патологическими расстройствами в плане включения внимания, не могут погрузиться в какое-либо одно действие, даже если они этого хотят, и часто создается впечатление, что они ничем не заинтересованы, что неверно.

- Люди с расстройством выключения внимания чрезмерно концентрируются (что постороннему наблюдателю может показаться манией) на каком-то действии или объекте. Например, люди, страдающие тиннитусом, не могут отвлечься от постоянного звона, который они слышат.

- Люди с расстройствами переключения внимания испытывают трудности при повторном включении внимания на деятельность, от которой они были прерваны каким-либо событием, даже если это событие не имело значения для того, что оно делают. 

Черепная травма

Расстройства внимания часто встречаются после серьезной черепной травмы. Они, как правило, влекут за собой снижение скорости обработки информации. Исследования[1] в особенности показывают, что распределенное внимание страдает от дефицита, тогда как возможности селективного внимания относительно сохраняются (хорошая сопротивляемость помехам). Один из методов реабилитации для распределенного внимания заключается в том, чтобы пациент выполнял два задания одновременно. Сначала задания очень просты (хлопать в ладоши, перечисляя буквы алфавита), затем они становятся все более и более сложными (вождение на симуляторе при одновременном разговоре по телефону).

Направление внимания: автономный или контролируемый процесс?

Если Вы внимательно прочтете описание разных типов внимания, Вы увидите, что оно может быть автоматическим, а может быть контролируемым. Оно является автоматическим (то есть очень быстрым и недоступным для контроля), когда оно вызвано внешним раздражителем. Это экзогенное внимание.

В других случаях Ваше внимание может направляться контролируемо, специально, т.е. Ваше внимание мониторится и управляется Вами. Таким образом, это скорее медленный процесс, частично доступный для контроля и потребляющий большое количество ресурсов внимания. Это называется эндогенным вниманием.

Так, например, экзогенное направление приобретается тогда, когда Ваше внимание привлекается внезапной вспышкой молнии в небе. Но если Вы смотрите в небо в поиске звезд, Вы контролируете Ваше внимание, оно является эндогенным.

Интересно испытывать и контролировать процессы, которые обычно выполняются автоматически. В нейропсихологии существует известный тест, который называется тест СТРУПА. Он заключается в прочтении вслух: « СИНИЙ », « ЖЕЛТЫЙ », « ОРАНЖЕВЫЙ »… или названии цвета листка, зная, что цвет может соответствовать, а может не соответствовать слову. Например, если Вам необходимо назвать цвет листка, а перед Вами надпись « ЖЕЛТЫЙ », в ходе автоматического составления прочитанного и значения слов Вы скорее скажете « желтый », а не « синий ». Но целью данного упражнения является как раз научит Вас контролировать автоматические процессы и подавить ответ "желтый", который Вы бы, как правило, дали.

Органы чувств. 

ПРОСТО ОФИГЕННЫЙ САЙТ - ЗДЕСЬ: http://www.happymozg.ru/o-mozge/organy-chuvstv/

Чувствование - это способность организма воспринимать и опознавать различные раздражения и отвечать на них определенными формами реакций. У человека чувствование складывается из восприятия сенсорной информации из внутренней среды организма - интероцепции, к которой относится и проприоцепция (мышечно-суставное чувство), и из внешней среды - экстероцепции, которая включает в себя общую чувствительность ( осязание, боль, восприятие температуры и давления), где раздражитель напрямую воздействует на воспринимающий рецептор и специальные виды чувтвительности, связанные с воздействием раздражителя на органы чувств, для них характерна способность воспринимать воздействия объектов дистанционно. Эта способность организма значительно расширяет его возможности, но вместе с тем требует специализации нервных структур, их непростого строения и взаимодействия с соответствующими отделами мозга. Органы чувств можно рассматривать как придатки нервной системы, которая проводит их импульсы к спинному и головному мозгу. 

  Таким образом можно выделить следующие чувства и их органы:

   Осязание (кожа)

Человеческое тело сначала покрыто тонким внешним слоем эпидермисом, затем  более толстым, лежащим по ним слоем дермы, который находится под подкожным жиром. В коже находятся механорецепторы, чувствительные к прикосновениям, включая прикосновения света, к давлению и вибрациям, а также терморецепторы, чувствительные к температуре. Ногти, волосы, потовые и сальные железы являются придатками кожи.

  Зрение (глаза)

 Каждое глазное яблоко находится в глазной впадине( глазнице) на передней части черепа. Лучи света проходят в глаз через роговицу(прозрачную область наружной оболочки глаза), которая выполняет основную функцию фокусировки, то есть сведения вместе лучей света для формирования изображения. Затем лучи проходят через переднюю камеру глаза и зрачок (центральное отверстие радужной оболочки) перед дальнейшей тонкой фокусировкой хрусталиком глаза. Сфокусированные лучи формируют изображение на сетчатке задней стенки глаза, где они превращаются в электрические импульсы помощью клеток фоторецепторов, палочек и колбочек. затем эти импульсы передаются через зрительный нерв в кору полушарий большого мозга для дальнейшей обработки.

 Слух и равновесие (уши)

 Звуковые волны достигнув уха, проходят проходят через его ушную раковину, или наружное ухо, через наружный слуховой проход ( канал) в среднее ухо. Эти волны последовательно вибрируют, отражаясь от барабанной перепонки ( среднее ухо) и от слуховых косточек (молоточек, наковальня и стремечко). Эти косточки возбуждают жидкость во внутреннем ухе., где колебательная базилярная мембрана , находящаяся у основания головного мозга, заставляет вибрировать кортиев орган, специальный орган улиткового лабиринта. Отсюла нервные импульсы попадают в височные доли коры головного мозга. Вестибулярная система внутреннего уха, состоящая из покружных каналови эллиптического и сферического мешочков ушного лабиринта, контролирует положение головы и помогает удержать равновесие и позу.

 Обоняние (нос)

Химиорецепторы в двух обонятельных мембранах - по одной в верхней части каждой половины носовой полости - регистрируют молекулы запаха. Они посылают нервные импульсы к обонятельным луковицам, связанным с лимбической системой мозга.

 Вкус (язык)

Химиорецепторы расположенные на сосочках языка, а также на небе , в гортане, и ноздрях, регистрируют различные вкусовые ощущения: этот процесс похож на процесс улавливания запахов. Нервные клетки передают эти вкусовые импульсы к таламусу коре и головного мозга.